Как сбросить 5 килограммов за 25 дней

2009-12-24 14:04 535 Нравится

Потерять пять килограммов за три

недели? Звучит очень соблазнительно! А если при этом можно еще и

подтянуться, посвежеть, проснуться, похорошеть, получить блестящие

волосы и ультраплоский живот, энтузиазма становится еще больше.

Предлагаем вам ознакомиться с нашей индивидуальной программой похудения.

Чтобы

похудеть на один размер, нужна неделя. Столько же времени требуется,

чтобы обновить и омолодить кожу, повысив ее тонус. Результатом уже

первых дней диеты станет более яркий цвет лица и постройневшая талия. И

все это благодаря антиоксидантам, кисломолочным ферментам и витаминам.

Что необходимо сделать

1.

Ограничить калории, избегая жиров. 80% съедаемых вами жиров прячутся в

невинных с виду продуктах. Исключите жирное мясо и полуфабрикаты.

2. Сбросить

вес быстро и без ущерба для мышечной массы. Отдайте предпочтение

протеинам. Так ваше тело сохранит упругость, а вас не будет мучить

чувство голода. Животные протеины (мясо, рыба, морепродукты и т.д.)

высокого качества имеют структуру, схожую с протеинами, вырабатываемыми

нашим организмом. Они участвуют в производстве волокон эластина и

коллагена кожи, а также кератина волос. Чтобы усилить действие,

потребляйте цинк (минимум 15 мг в день) - он входит в витаминные

комплексы, а также содержится в устрицах, печени, ростках злаковых.

3.

Не допускать внезапного сильного голода, выбирая продукты с содержанием

глюкозы: хлеб со злаками, цельнозерновой хлеб, красные фрукты, все

молочные продукты, мясо, рыбу и чечевицу.

4.

Поддерживать хорошее настроение. Отличные антидепрессанты - Омега-3

кислоты, которые содержатся в жирной рыбе холодных морей (лосось,

скумбрия) и в некоторых растительных маслах (орехи). Морская рыба

полезнее - ее жирные кислоты препятствуют образованию тромбов. Да, она

калорийная, но мясо еще калорийнее. Потреблять ее нужно минимум 2 раза

в неделю.

5.

Двигаться. От спорта без диеты не худеют, но он, тем не менее,

способствует снижению веса. Иметь больше мышц - значит расходовать

больше энергии, даже во время отдыха. Ходите пешком как минимум 30 минут в день.

6. Сохранять

свежесть при помощи каротина, провитамина А, который есть в цветных

фруктах и овощах, - он придает коже оттенок легкого загара и

омолаживает ее благодаря антиоксидантному действию.

7.

Поддерживать клетки кожи, активно употребляя витамин С, антиоксидант,

участвующий в образовании коллагена. О витамине Е тоже не забывайте.

8. Избавляться от токсинов, выпивая в день как минимум 1,5 л воды и травяного чая.

9. Позаботиться

о плоском животе с помощью пробиотиков. Эти благоприятные микробактерии

улучшают пищеварение, создавая хорошую кишечную флору. В итоге -

здоровый цвет лица и живот, который не вздувается. Пробиотики есть в

кефире, натуральном йогурте, простокваше, сыре.

10.

Сделать волосы блестящими с помощью железа, которое насыщает корни

кислородом. Оно присутствует в красном мясе, а также в морепродуктах.

Тем, кто не ест ни красное мясо, ни морепродукты, понадобятся

биодобавки. Также включите в рацион продукты группы В, которые, в свою

очередь, участвуют в выработке кератина: В2 и В9 содержатся в говяжьей

печени, РР - в злаковых хлопьях и растворимом кофе, В6 - в мюсли, В12 - в печени и устрицах. Все эти витамины есть и в пивных дрожжах.

Первая неделя

  • Активизируйте клетки кожи, удалив с помощью пилинга омертвевшие клетки.
  • Хромируйте!

    Хром способствует похудению: ограничивает преобразование сахара в

    запасной жир, помогает контролировать чувство голода и позитивно

    сказывается на настроении.

  • Расслабляйтесь.

    Необходимо поддерживать в тонусе внутреннюю часть бедер и ягодицы. Для

    этого регулярно выполняйте несложное упражнение: расставьте ноги,

    вытяните руки вперед, присядьте (ноги под прямым углом) и сожмите

    ягодицы. Вернитесь в исходное положение, не дожидаясь, пока мышцы

    начнут неметь. Делайте приседания 3 раза в день по 20-30 повторений

    (плюс, как договаривались, 30 минут ходьбы в день).

Меню на первую неделю

Завтрак

1

или 2 порции натурального молочного полужирного йогурта (пробиотик,

который получают за счет ферментации жирного молока живыми бактериями);

1

порция свежих или свежезамороженных красных ягод: клубника, малина,

черника (красные ягоды - богатый источник антиоксидантов, полифенолов и

витамина С. По мнению косметологов, три этих компонента образуют

«антивозрастной щит»);

Зеленый чай (богат антиоксидантами, которые отражают атаку свободных радикалов и защищают клетки от преждевременного старения).

Обед

1 тарелка свежей моркови с ложкой фундукового масла (морковь богата бета-каротином);

Белое

куриное мясо, обжаренное с соком свежих помидоров и зеленью,

сервированное шпинатом и зародышами пшеницы (ростки пшеницы являются

неисчерпаемым источником витаминов В и Е);

Зеленый салат с ложкой оливкового масла;

1 киви (в них много витамина С);

¼ плитки горького черного шоколада (для счастья).

Ланч

1 натуральный полужирный йогурт с ванилью.

Ужин

Овощной суп на основе лука-порея, томатов и кабачков;

Запеченная

рыба с добавлением сока лайма и специй: тимьяна, розмарина, орегано и

куркумы (натуральная смесь и пряные специи содержат органические

антиоксиданты растительного происхождения).

Вторая неделя

-

Позаботьтесь о волосах. Не нужно кардинально менять прическу. Ее можно

просто подкорректировать, чтобы зрительно приподнять скулы и смягчить

нижнюю часть лица.

-

Займитесь пищеварением. Как правило, при соблюдении диеты всегда

начинается дисфункция кишечника. Поэтому ешьте кашу с отрубями, пейте

воду с магнием и не забывайте про рыбу, богатую жирными кислотами.

Чтобы ускорить процесс, можно в субботу натощак выпить 400 мл

подогретой воды с лимоном, полчаса полежать, затем позавтракать и в

течение часа не выходить из дома.

- Не теряйте лицо. Пока вы худеете, ваша кожа будет требовать усиленного питания. Побалуйте ее хорошим витаминным кремом.

-

Качайте пресс. Лягте на спину, руки за голову, подтяните колени к

животу, локти держите на том же уровне, что и колени. Не двигаясь,

задержите дыхание на 30-40 секунд. Повторяйте 3 раза в день.

Меню на вторую неделю

Завтрак

Мюсли

без сахара плюс столовая ложка злаковых хлопьев и обезжиренное молоко

(мюсли - единственный злаковый продукт, богатый витаминами группы В,

железом и аминокислотами);

1 чашка растворимого кофе;

1 пакетик пивных дрожжей.

Обед

Карпачо из свежих шампиньонов, заправленное чайной ложкой фундукового масла;

Печень, яблочный уксус и брокколи на пару с оливковым маслом (незаменимые источниками хрома);

1 натуральный йогурт;

1 апельсин.

Ланч

Зеленый чай и две галеты из воздушного риса.

Ужин

Лосось,

поджаренный на оливковом масле с щепоткой укропа и луком-пореем (лосось

является одним из наиболее богатых источников Омега-3 кислот);

Салат

из 40 грамм козьего сыра и руколлы, заправленный одной чайной ложкой

масла из виноградных косточек (в рукколе есть витамин С, провитамин А и

железо).

+ФИЗКУЛЬТУРА!

30 минут пеших прогулок в день.

2 раза в неделю по 10 минут упражнения для ягодиц (это немного, вы выдержите).

Третья неделя

  • Пейте

    то, что полезно. Отдавайте предпочтение напиткам без калорий и кофеина.

    Идеальный вариант - травяной чай с женьшенем, имбирем и витаминами.

    Зеленый китайский чай с обезжиренным молоком помогает утолить жажду и

    избавляет от частых перекусов. Еще хорош домашний клюквенный морс без

    сахара и свежевыжатый гранатовый сок.

  • Бодритесь.

    30 минут яркого света в день способствует выделению гормона, который

    сохраняет энергетические ресурсы организма. Поэтому не ходите все время

    в темных очках - вашим глазам не нужна такая мощная защита.

  • Следите

    за дыханием. Жевательная резинка усиливает чувство голода, поэтому

    лучше использовать мятные леденцы без сахара и жевать почаще петрушку.

    И чистите зубы 3-4 раза в день - психологически это избавляет от желания перекусить.

  • Примите

    антицеллюлитную ванну: растворите в воде при температуре 37 градусов

    коктейль из трех капель эфирного масла кедра, трех капель кипарисового

    масла и одного стакана молока.

Меню для стабильности

Завтрак

Зеленый чай;

2 кусочка хлеба со сливочным маслом;

1 свежий фрукт.

Обед

Карпаччо из свежего лосося;

Дорада с лаймом, солью и перцем с гарниром (1/3 тарелки - протеины, 1/3 - овощи, 1/3 - продукты, содержащие крахмал);

1 молочный продукт, 1 фрукт.

Ланч

Одно из блюд предыдущих недель на выбор.

Ужин

Суп или свежие овощи;

Белое

мясо, рыба, яйца или морепродукты с вареными овощами, 1 кусочек сыра

(менее 100% жирности) с зеленым салатом и 1 ч.л. растительного масла

иди 1 натуральный молочный продукт;

Поддерживайте силы, очищайте кожу, доставляйте себе удовольствие.

Четвертая неделя и далее

  • Начните новый уход за телом. Используйте скраб, увлажняйте тело каждый день, используйте автозагар.
  • Ваша

    антирецидивная тележка: пицца, мелкая жареная картошка, блины - все это

    исключаем из рациона. Держите на работе бутылочки с питьевым пюре из

    фруктов и овощей без сахара. Томатный сок - не вариант, он задерживает

    жидкость в организме.

  • Предупредите

    эффект «йо-йо». Многократные колебания веса вследствие кратковременных

    строгих диет - это очень вредно для иммунной системы женщины. Зато

    очень полезно добиться идеального веса и поддерживать его на протяжении

    многих лет - это повысит сопротивляемость заболеваниям, в том числе и

    онкологическим.

  • Запишитесь

    в спортклуб. Продолжаем пешие прогулки по 30 минут в день или два раза

    в неделю занимаемся спортом. Разнообразьте виды деятельности:

    велосипед, бег, плавание. Аквааэробика - самая эффективная из всех, она

    избавляет от стресса, тренирует продольные мышцы, сжигает много калорий

    - и все это без пота и мышечной боли наутро.

Итак,

цена пяти килограммам всего-навсего 25 дней! А потом просто нужно

поддерживать себя в форме. Хорошее настроение, свежий, здоровый вид и

невероятная легкость и стройность вам обеспечены! Возьмитесь за себя.

Хватит находить причины и отговорки, уже давно пора действовать!

Комментарии (0)

Добавить смайл! Осталось 3000 символов
Создать блог

Опрос

Как считаете, инициированные законодательные изменения Владимиром Зеленским это...

ГолосоватьРезультатыАрхив
Реклама
Реклама