Метод, разработанный американскими специалистами для летчиков, поступающих в отряд астронавтов
1-й день.
Встать на полчаса раньше обычного, выпить 2-3 стакана воды, принять
душ. На завтрак - только фрукты и фруктовые соки. После завтрака
выполнить несколько дыхательных упражнений (глубокий вдох-выдох).
Всякий раз при появлении желания курить "гасить" его 2-3 стаканами воды
или сока и дыхательными упражнениями. Избегать общества курящих.
Обед легкий: овощной салат, суп, овощное рагу, пирожок с вареньем, сок. Обязательная прогулка сразу после обеда. Ужин легкий.
Не бездельничать, не сидеть у телевизора, не пользоваться мягкой мебелью, не пить спиртное.
2-й день.
2-3 стакана воды натощак, затем дыхательные упражнения. После завтрака
(фрукты, соки) - пешком на работу или пройти пешком хотя бы часть пути.
Жить по режиму первого дня. Желание курить подавлять дыхательными
упражнениями, водой и соками.
3-й день. Та же диета. Не курить и укреплять волю в решении бросить курить.
4-й день. Тяга к курению пропадает. Режим и диета прежние.
5-й день.
Появляется чувство удовлетворенности достигнутыми успехами, уверенность
в силе воли. Следовать режиму и соблюдать диету предыдущих четырех дней.
"Покурил - поешь рыбы"
Ученые, изучавшие характер питания и состояние здоровья злостных
курильщиков, пришли к выводу, что те из них, кто ест много рыбы,
смягчают вред, который наносит курение сердечно-сосудистой системе.
Происходит это благодаря повышенному содержанию в рыбе особых
ненасыщенных жирных кислот, препятствующих повышенной свертываемости
крови. В результате снижается опасность образования тромбов.
Если вы не можете отказаться от курения (советы немецких специалистов)
- Покупайте сигареты только по одной пачке.
- Взяв сигарету, пачку сразу прячьте.
- Пользуйтесь сигаретами только с фильтром.
- Постоянно меняйте сорт сигарет.
- Держите сигареты дальше от рабочего места.
- Отказывайтесь от угощения чужими сигаретами и не просите закурить сами.
- Не носите с собой спички, зажигалку.
- Покурив, прячьте пепельницу.
- После каждой затяжки кладите сигарету на край пепельницы.
- После первой затяжки погасите сигарету.
- Затягивайтесь через раз.
- Постепенно переходите на курение без затяжек.
- Первую сигарету курите только после завтрака.
- Постепенно увеличивайте срок между моментом, когда возникает желание закурить, и началом курения до 10 и более минут.
- Не курите больше одной сигареты в час.
- Подсчитайте, сколько сэкономили денег, когда стали меньше курить.
