Тебе нужны хорошее настроение и статная фигура? Тогда вперед!
Более естественного вида спорта, чем ходьба, не существует. Никаких тренировок не требуется. Просто шагай. А каждый шаг - это шаг к здоровью.
Ходьба - это один из немногих видов спорта, для которого не нужна специальная экипировка. Начни с малого, не спеши штурмовать автобус после рабочего дня. Пройди пару остановок пешком.
Систематическая ходьба не только корректирует твою фигуру. Ты улучшаешь состояние мышц и суставов, укрепляешь кости, снижая риск заболевания остеопорозом. Кроме того, уменьшается вероятность сердечных заболеваний, диабета, артрита, различных новообразований и даже глаукомы!
Лучшее место для энергичной прогулки - парк или лес: там ты можешь насытить организм кислородом, которого так не хватает нам, городским жителям.
КАК ОДЕТЬСЯ?
Спортивная обувь на плоской подошве (например, кроссовки) предохраняет ноги от мозолей и натертостей при энергичной ходьбе. Покупать обувь лучше во второй половине дня, когда ноги устанут и стопы станут немного больше, чем утром. Примерять кроссовки нужно на хлопчатобумажные носки. Верхняя одежда должна быть из натурального материала. Тогда она будет впитывать пот и позволит коже свободно дышать. На теплую погоду запасись шортами, майками и бейсболкой или шляпой от солнца. Если станет прохладнее, надень спортивный костюм с капюшоном, брюки и шапку, закрывающую уши.
Спортивной ходьбой можно заниматься независимо от возраста. Ходьба щадит не привыкшие к нагрузке суставы и мышцы, но при этом улучшает твою форму, а также подготавливает организм к более серьезным спортивным занятиям - например, бегу трусцой. Пусть первая прогулка займет не более 20 минут, а каждая последующая продлится на несколько минут больше.
КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ?
За час до выхода легко перекуси. С собой возьми минеральную воду, желательно без газа. Помни о правильной осанке. Выпрями спину, втяни живот и расправь плечи, руки держи слегка согнутыми в локтях. Шагай бодро, энергично. Не забывай о правильном дыхании: дыши носом, а не ртом!
ГЛАВНОЕ - ТЕМП
Прогулка принесет больше пользы, если будешь ходить
В быстром темпе. Сердце должно биться чуть чаще обычного, но у тебя не должно возникать проблем из-за того, что ты долго не можешь перевести дыхание.
■ Очень медленный темп: 60-70 шагов в минуту (2,5-3 км в час);
■ медленный: 70-90 шагов в минуту (3-3,5 км в час);
■ средний: 90-120 шагов в минуту (3,5—5,5 км в час);
■ быстрый: 120-140 шагов в минуту (5,6-6,6 км в час).
