Есть
люди, которые (вот чудаки!) не только никогда и не думали похудеть, а
мечтают поправиться. Может, ты и сама из этих “счастливчиков” и не
понимаешь тех, кто тебе завидует? Ведь тебе известно, что набрать
килограмм-другой бывает так же сложно, как в других случаях – его
сбросить.
От 5 до 10% людей имеют недостаточный вес. Тому есть несколько
причин. Первая – ускоренный метаболизм, то есть природная способность
сжигать больше калорий, чем другие люди. Вторая причина может быть
связана с эндокринными нарушениями и гормональным дисбалансом. Широкие
бедра, солидный запас жировых отложений свидетельствуют о высоком
уровне женского гормона эстрогена. А у худых девушек его содержание в
организме понижено. Болезни, курение, наркотики, даже чрезмерное
употребление кофеина также могут затруднять набор веса.
К счастью, по данным Всемирной организации здравоохранения, у многих
низкий вес никак не отражается на здоровье. Но если худоба связана с
низким содержанием жира, возникают специфические проблемы – например,
неспособность женщины к зачатию, плохое усвоение питательных веществ,
слабая иммунная система из-за недостатка в организме лептина, а также
остеопороз.
Конечно, вопрос об излишней худобе надо решать с врачом-диетологом и
эндокринологом. Если же со здоровьем все в порядке, а набрать вес не
удается, попробуй последовать нашим советам:
Считается: чтобы поправиться, надо есть больше, причем желательно
налегать на булочки и тортики. На деле есть нужно столько, сколько
хочется. Скорее, вес не прибавится, а возникнут проблемы с желудком,
ведь пища не успевает перевариваться.
Чтобы повысить потребление энергии и питательных веществ, между
приемами пищи можно пить витаминизированное молоко с повышенной
жирностью, а также калорийные напитки (молочные коктейли, соки).
Попробуй минимизировать расход калорий и тем самым создать
положительный энергетический баланс. Можешь подольше валяться в постели
и лежать на диване перед телевизором.
Не волнуйся по пустякам: при волнении выделяется гормон стресса, ускоряющий метаболизм.
“Толстеющим” нужны тренировки по специальной программе, направленной
на наращивание мышц. Один из нюансов – непродолжительные и неизнуряющие
упражнения.
Постарайся свести к минимуму употребление алкоголя, крепкого кофе, крепкого чая. И бросай курить!
Важны и психологические факторы. Проследи, вдохновляет ли тебя чашка
шоколадных мюсли в телерекламе или аппетитно зажаренная курочка на
картинке в журнале. Если это так, воспитай в себе привычку
просматривать гастрономические издания (они прекрасно иллюстрированы).
Наконец, заведи мужчину! Ученые подсчитали, что в первый год счастливого сожительства пара набирает в среднем 5-10 кг.
Инна Джавагирян
