Азбука фитнеса: Power step

2009-12-24 09:18 413 Нравится 2

Что это такое? Интервальный урок, включающий в себя чередование аэробной(на степ-платформе) и силовой нагрузки (с гантелями).

Цель:

  • повысить мышечный тонус, добиться пластичности, гибкости и улучшить координацию движений;
  • развить скоростно-силовые качества;
  • повысить общую выносливость и быстроту.

Результат:

  • избавишься от лишнего веса;
  • подтянешь мышцы.

Дресс-код:

Power Step потребует выносливости и от тебя, и от твоей одежды.

Лучше всего заниматься в длинной майке. Она защитит поясницу, если ты

окажешься рядом с кондиционером, и репутацию (на ней следы пота будут

заметны меньше, чем на обтягивающей футболке). Девушкам с небольшой

грудью можно купить майку с эластичным внутренним топом, выполняющим

поддерживающую функцию. Вниз надевай бриджи или укороченные брюки -

длинные штаны неудобны: на них можно случайно наступить и упасть.

Выбирай специальные высокие модели кроссовок для аэробики: прыжки

перегружают голеностопный сустав, а высокие кроссовки плотно его

обхватывают, страхуя от травм.

Равнение на грудь!

Красивая грудь - украшение каждой девушки. Причем размер груди не

имеет никакого значения. Большая или маленькая, округлая или

продолговатая - любую нужно носить гордо!

Гордо - значит, расправив плечи и прогнув спину. Твоя мама,

наверное, с детства прожужжала тебе об этом все уши. И она была права!

Это первое и основное упражнение, гарантирующее тебе красивый бюст.

Если в наследство тебе досталась плоская или впалая грудная клетка,

к ежедневной горделивой осанке добавь дыхательные упражнения. Они

помогут поднять и расширить грудную клетку, а значит, и увеличить объем

груди. Одним словом, дыши полной грудью! Желательно в парках или в

лесной зоне. Тогда за порцию живительного кислорода тебе скажет

“спасибо” ведь твой организм.

Огромное значение в улучшении формы бюста играет отжимание. Причем

отличным отягощением являются не только гантели, но и вес собственного

тела. Индивидуальная нагрузка гарантирует прокачку грудных мышц, не

превращая девичью фигуру в мужеподобную, а создавая идеальный рельеф.

ГОРЯЧИЙ ДУШ ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ПОМОЖЕТ ИЗБЕЖАТЬ МЫШЕЧНЫХ БОЛЕЙ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

В помощь

На первый взгляд кажется, что спортивные аксессуары - гетры и

напульсники - нужны только для красоты. На самом деле они очень

функциональны.

  • Их основная задача - быстро разогреть суставы, связки и мышцы и таким образом

защитить тебя от травм.

  • Они снимают боль, если травма уже случилась. Разница чувствуется на первой же

тренировке.

  • Многие используют напульсники, чтобы во время

    тренировки вытирать пот с лица, так как ладони после некоторых

    упражнений (отжимания, прогибы с упором на руки и т.п.) вряд ли

    останутся чистыми.

Важно! Проводить в гетрах всю тренировку не стоит, иначе может

возникнуть привыкание и в обычных условиях связки будут разогреваться

очень медленно.

Комментарии (0)

Добавить смайл! Осталось 3000 символов
Создать блог

Опрос

Если бы в ближайший день состоялись выборы Президента Украины, кому отдали бы свой голос?

ГолосоватьРезультатыАрхив
Реклама
Реклама