Что это такое? Интервальный урок, включающий в себя чередование аэробной(на степ-платформе) и силовой нагрузки (с гантелями).
Цель:
- повысить мышечный тонус, добиться пластичности, гибкости и улучшить координацию движений;
- развить скоростно-силовые качества;
- повысить общую выносливость и быстроту.
Результат:
- избавишься от лишнего веса;
- подтянешь мышцы.
Дресс-код:
Power Step потребует выносливости и от тебя, и от твоей одежды.
Лучше всего заниматься в длинной майке. Она защитит поясницу, если ты
окажешься рядом с кондиционером, и репутацию (на ней следы пота будут
заметны меньше, чем на обтягивающей футболке). Девушкам с небольшой
грудью можно купить майку с эластичным внутренним топом, выполняющим
поддерживающую функцию. Вниз надевай бриджи или укороченные брюки -
длинные штаны неудобны: на них можно случайно наступить и упасть.
Выбирай специальные высокие модели кроссовок для аэробики: прыжки
перегружают голеностопный сустав, а высокие кроссовки плотно его
обхватывают, страхуя от травм.
Равнение на грудь!
Красивая грудь - украшение каждой девушки. Причем размер груди не
имеет никакого значения. Большая или маленькая, округлая или
продолговатая - любую нужно носить гордо!
Гордо - значит, расправив плечи и прогнув спину. Твоя мама,
наверное, с детства прожужжала тебе об этом все уши. И она была права!
Это первое и основное упражнение, гарантирующее тебе красивый бюст.
Если в наследство тебе досталась плоская или впалая грудная клетка,
к ежедневной горделивой осанке добавь дыхательные упражнения. Они
помогут поднять и расширить грудную клетку, а значит, и увеличить объем
груди. Одним словом, дыши полной грудью! Желательно в парках или в
лесной зоне. Тогда за порцию живительного кислорода тебе скажет
“спасибо” ведь твой организм.
Огромное значение в улучшении формы бюста играет отжимание. Причем
отличным отягощением являются не только гантели, но и вес собственного
тела. Индивидуальная нагрузка гарантирует прокачку грудных мышц, не
превращая девичью фигуру в мужеподобную, а создавая идеальный рельеф.
ГОРЯЧИЙ ДУШ ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ПОМОЖЕТ ИЗБЕЖАТЬ МЫШЕЧНЫХ БОЛЕЙ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
В помощь
На первый взгляд кажется, что спортивные аксессуары - гетры и
напульсники - нужны только для красоты. На самом деле они очень
функциональны.
- Их основная задача - быстро разогреть суставы, связки и мышцы и таким образом
защитить тебя от травм.
- Они снимают боль, если травма уже случилась. Разница чувствуется на первой же
тренировке.
- Многие используют напульсники, чтобы во время
тренировки вытирать пот с лица, так как ладони после некоторых
упражнений (отжимания, прогибы с упором на руки и т.п.) вряд ли
останутся чистыми.
Важно! Проводить в гетрах всю тренировку не стоит, иначе может
возникнуть привыкание и в обычных условиях связки будут разогреваться
очень медленно.
