Если спросить человека, который курит, почему
он не хочет бросать, в ответ можно услышать сотни оправданий — от «мне
некогда» до «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет». Но чаще
всего заядлые курильщики ссылаются на то, что боятся набрать вес.
И действительно:
бросающие могут за месяц набрать до 10 килограммов. Хотя на фоне того,
как плохо курение сказывается на коже, волосах, зубах — в общем, всем
внешнем виде человека, — эта отговорка выглядит, мягко говоря, смешно.
И тем не менее, для большинства курильщиков это более чем серьезная причина
оставаться верными своей привычке. Но, как говорится, все поправимо,
и, если постараться, можно и облегчить жизнь своим легким, и сохранить
фигуру.
Откуда берется лишний вес?
Дело в том, что содержание никотина в сигаретах, а также некоторые
другие факторы, сопутствующие курению, вырабатывают в нашем организме
определенные привычки, от которых потом ох как трудно отказаться.
Например:
Курение помогает сжигать калории. Курильщики
наверняка и сами замечали, что даже от одной сигареты их пульс
учащается. Если курить регулярно, это может повысить ваш сердечный ритм
и значительно ускорит обмен веществ, что позволит терять
на 100-200 килокалорий в день больше. Соответственно, когда
вы бросаете, метаболизм снова замедляется, но вы продолжаете есть
столько, сколько ели раньше. Перебор по калориям — налицо.
Курение подавляет чувство голода. Никотин
заставляет печень выделять гликоген, из-за которого уровень сахара
в крови повышается, а аппетит, соответственно, падает. Стоит бросить —
и аппетит подскочит снова.
Курение тонизирует и повышает настроение.
Потребление никотина повышает в мозгу уровень дофамина — вещества,
сопровождающего ощущение удовольствия. Эффект схож с тем, что оказывают
на нас сладкое и алкоголь, так что после отказа от сигарет вы можете
испытывать острую потребность в шоколадках и крепких спиртных напитках.
Сигареты занимают рот и руки. Процесс поглощения пищи тоже. Так что, бросив курить, вы инстинктивно замещаете сигарету бутербродом.
Курение ослабляет вкусовые ощущения. Когда вы бросите, запах и вкус еды покажется вам намного привлекательнее, соответственно и есть вы будете больше.
Курение успокаивает. Сигареты — обычный способ
справиться со стрессом или скукой. Еда — то же самое. После отказа
от курения вам придется использовать в качестве успокоительного
продукты питания.
Главное — не напрягаться
Первый совет, который специалисты дают бросающим, — не думать
о фигуре, пока вы не справитесь с вредной привычкой до конца. Если
одновременно пытаться и сидеть на диете, и отказаться от сигарет,
рискуете провалить оба дела. Особенно это касается представительниц
слабого пола, для которых проблема лишнего веса, как правило, более
актуальна, чем для мужчин. Но еще важнее — смириться с лишим весом как
с данностью и воспринимать его не как оправдание, чтобы не бросить,
а как наказание за то, что когда-то вы начали.
В общем, прежде чем садиться на диету, придется подождать. Когда же
вы наконец с уверенностью сможете сказать, что больше не курите, пора
бороться и с другими вредными привычками, приобретенными в процессе
бросания, — перееданием, пристрастием к сладкому и алкоголю и т.д.
Хотя, если вы считаете себя образцом нерушимой воли и стремления
к здоровью, дерзайте, как только выкурите последнюю сигарету. Итак,
с чего начать?
Не провоцируйте себя. Вспомните, когда и в каких
ситуациях вы курили наиболее часто. На работе во время перерывов, после
еды или за чашкой кофе, на автобусной остановке или по дороге домой
т.д. Поняв, с чем в вашем сознании связаны сигареты, вы сможете
исключить эти факторы из своей жизни или заместить курение чем-нибудь
еще. На остановке, например, читать газету, в перерыве на работе пить
чай, а после еды полоскать рот или чистить зубы.
Жуйте морковку. Чтобы занять рот чем-то, вместо
сигарет или шоколадок, носите с сбой жвачку или зубочистки. Но лучшая
замена — та, которая будет не только не вредить, но еще и принесет
пользу, а это, конечно, овощи (особенно морковь).
Ешьте мало, но часто. Это поможет подтолкнуть ваш обмен веществ и не даст проголодаться настолько сильно, чтобы потом переесть.
Ешьте белок. Выбирайте продукты с повышенным
содержанием белка и клетчатки (яйца, овощи, мясо, цеьнозерновой хлеб),
чтобы бороться с чувством голода было проще и без помощи сигарет.
Ходите пешком. Несильные физические нагрузки
не только помогут вам тратить набранные калории, но и —
не удивляйтесь — уменьшат ваш аппетит. При той же ходьбе жировые клетки
в вашем организме разлагаются и их компоненты попадают в кровь, после
чего есть уже не хочется. Регулярные занятия также помогут заполнить
свободное время, образовавшееся после отказа от сигарет, справиться
со стрессом и не скучать.
Источник:
