13 хороших привычек для стройной фигуры

2009-12-24 06:08 361 Нравится

Стремление женщин к идеалу неистребимо

и период его обострения непременно наступает весной. Мне хочется

поспособствовать вашим благим целям, дав несколько актуальных

рекомендаций. Возможно, какие-то из них вам покажутся не новыми и даже

банальными. Но секрет красоты заключается в их выполнении, а не знании.

Стремление женщин к идеалу неистребимо и период его обострения непременно наступает весной. Мне хочется

поспособствовать вашим благим целям, дав несколько актуальных

рекомендаций. Возможно, какие-то из них вам покажутся не новыми и даже

банальными. Но секрет красоты заключается в их выполнении, а не знании.

1. Утром

Сразу после пробуждения выпивайте стакан минеральной воды или (если нет проблем с желудком) следующий витаминный коктейль:

2 ч. л. натурального яблочного уксуса + 1 ч.л. меда на стакан кипяченой воды.

Идеально, если завтракать вы сядете через 20-30 минут после этой процедуры.

Что это нам дает? Вода, выпитая сразу же после пробуждения, помогает

очистить организм от токсичных веществ, скопившихся в нем за ночь

и «будит» организм, запуская все его функции.

Результат: хорошее самочувствие и отлаженная работа желудочно-кишечного тракта.

2. Завтрак

В состав здорового завтрака должен входить белок (яйца, сыр, йогурт)

и углеводы (крупы и овощи). Особенно утром следует избегать кофе

и крепкого черного чая. Вы можете заменить их напитками на основе

цикория, настоем шиповника (содержит витамин С) или укропа (хорошее

мочегонное средство и помогает похудеть), а также зеленым чаем.

Старайтесь есть только нежирные сыр и йогурт, не пренебрегайте свежими

фруктами и никогда не добавляйте в кашу сахар. Избегайте сдобы и белого

хлеба: отличный вариант для утреннего бутерброда с сыром — ржаной

хлебец или тонкий ломоть хлеба с добавлением отрубей.

Что это нам дает? Изрядная порция белка и клетчатки стимулирует работу мозга, желудка, кишечника.

Результат: заряд бодрости и повышенная работоспособность на весь день.

3. Обед

Если ваш завтрак был плотным, то старайтесь не слишком усердствовать

в обед: салат или свежие овощи + кусок рыбы либо курицы будет отличным

вариантом. При этом избегайте алкоголя и тяжелой пищи — они могут

лишить вас хорошего самочувствия на весь оставшийся день.

Что это нам дает? Много клетчатки, обогащенной витаминами

и микроэлементами, столь полезными для красоты и здоровья, белок для

поддержания сил и немного углеводов и жира — идеальный пищевой баланс.

Результат: высокий уровень физической и умственной активности при минимуме полученных калорий.

4. Ужин

Он должен быть наиболее скромным, поскольку ночью нам нужно

наименьшее количество калорий. Лучше всего ужинать как можно раньше.

Если в ваших планах поход в ресторан, постарайтесь что-нибудь съесть

перед этим — любой фрукт или, например, выпить стакан кефира. Это

заглушит ваше чувство голода и слегка вразумит вас во время выбора блюд

в ресторане. Кстати, в меню обращайте пристальное внимание на салаты

без приправ, мясо или рыбу, приготовленные на пару, а также сырые или

вареные на пару овощи. Никогда не ешьте сыр и десерты. Запивайте еду

минеральной водой.

Что это нам дает? Минимум калорий перед сном и возможность хорошо отдохнуть.

Результат: стройная фигура, свежий цвет лица, бодрость духа и тела.

5. Перекусы

Известно, что лучше есть понемногу и чаще, чем съедать много за один

раз. Пища в этом случае лучше усваивается, а пищеварительная система

не перенапрягается. Для того чтобы переварить каждую порцию пищи,

организм сжигает около 200 калорий, поэтому, питаясь чаще, вы вряд ли

поправитесь.

Полезным и в то же время легким вариантом перекуса могут быть: орехи

без соли и сахара, сухофрукты — изюм, чернослив, курага, свежие фрукты

и овощи, зерновые хлебцы с творогом, стакан сока (без сахара), кефира,

баночка йогурта и пр.

Нельзя отказываться от обеда (завтрака и т. д.), разве что

вы действительно совсем не хотите есть. Ешьте регулярно в одно и то же

время так, чтобы организм привык проявлять чувство голода лишь

в соответствующее время.

Что это нам дает? Регулярное питание помогает избегать «зверского» голода, провоцирующего нас на обжорство.

Результат: поддержание отличной физической формы

и бесперебойная работа пищеварительной системы, обеспечивающей

великолепное состояние кожи и волос.

6. Вода

Регулярно питаться еще не значит питаться постоянно! Если

вы внезапно почувствовали голод или захотели чего-то «эдакого» — ешьте

лишь натуральные продукты, убивающие голод. И лучшее из них — вода.

Пейте как можно больше. Каждый раз, когда вы чувствуете пустоту

в желудке, заполняйте ее минеральной водой (с пониженным содержанием

соды и лучше негазированной). Пейте ее также во время еды. Это даст вам

мгновенное ощущение насыщения.

Внимание! Черный чай, кофе, пакетированные соки, газированные

сладкие напитки отнюдь не несут в себе всех тех полезных качеств,

о которых сказано выше. Напротив, регулярное их употребление —

из разряда дурных привычек, от которых нужно избавляться.

Особенно вредно употребление чая и кофе на завтрак. Наша кровь

в самом деле не нуждается в отраве с раннего утра! Намного полезнее

пить зеленый чаи, настои трав или чистую воду. Если вы не можете на это

решиться, то, по крайней мере, пейте очень слабый или лучше —

не содержащий кофеина кофе.

Что это нам дает? Вода не только вымывает из нашего организма

вредные вещества и способствует регулярному стулу, но и насыщает кожу

влагой, а значит, препятствует ее старению.

Результат: см. выше.

7. Рыба

Так часто, как только это возможно, ешьте рыбу вместо мяса. От рыбы

так не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше

минеральных солей. Она также легче переваривается. Ее можно запекать

или варить на пару.

Самый простой, полезный и вкусный вариант приготовления рыбы:

завернуть порционные куски (или некрупную целую тушку) в фольгу,

предварительно посолив и приправив ее и запечь в духовке до готовности.

Тем временем приготовить соус: в кефир или натуральный йогурт добавить

мелко натертый свежий огурец, зубчик чеснока, зелень укропа, соль

и перец. Все как следует перемешать. К готовой рыбе подать соус

и дольки лимона.

Уверяю вас, попробовав подобное блюдо, вы забудете о попутном

употреблении хлеба (если до сих пор не избавились от этой привычки)

и оцените быстроту приготовления и последующей уборки кухни — благодаря

фольге посуды гораздо меньше для мытья! О диетической стороне вопроса,

полагаю, вы уже догадались.

К наименее жирным сортам относятся треска, сайда, хек, минтай, судак

(меньше 2% жира). Сельдь, скумбрия, осетрина содержат до 20% жира, что,

несомненно, не способствует изяществу наших линий.

Что это нам дает? Массу необходимых микро- и макроэлементов, в том числе таких необходимых, как фосфор, кальций, магний, йод.

Результат: кроме отличного состояния кожи и волос — крепкие кости, зубы и хорошее зрение.

8. Алкогольные напитки

Избегайте любого алкоголя. Он вреден как для здоровья, так и для

фигуры. Невозможно похудеть, регулярно злоупотребляя алкоголем, даже

если вы при этом мало едите.

Если время от времени, вы позволите себе выпить рюмку вина,

то наполните ее до половины и растяните удовольствие на весь обед.

Налейте также стакан воды и пейте оба напитка по очереди.

Что это нам дает? Что бы ни говорили по этому поводу французы

и кавказские долгожители, факт остается фактом — алкоголь содержит

слишком много калорий, чтобы быть постоянным спутником наших ужинов или

обедов. Кроме того, бесспорна истина, которая гласит, что алкогольные

напитки и обилие специй провоцируют воспалительные процессы на нашей

коже. Так стоит ли его употреблять по поводу и без, сокращая при этом

прием полезной и безкалорийной воды? Решить этот вопрос должна каждая

из вас индивидуально, но помните, что сокращение употребления

алкогольных напитков обеспечит вам: красивое тело и гладкую кожу.

9. Разгрузочные дни

Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день. При этом

можно пить неограниченное количество воды и употреблять сколько угодно

заранее определенного продукта. Например, это могут быть любые фрукты

(исключая бананы), овощи (но не картофель), молочные продукты

(жирностью не более 5%, а еще лучше обезжиренные), свежевыжатые

фруктовые или овощные соки.

Если накануне вы переели, следующий день как никакой другой поможет

восстановить порядок в организме — из-за большого количества пищи обмен

веществ ускоряется и следующий «голодный» день позволит скинуть вам

больше, чем вы только что «наели».

10. Близкие

Воспитывайте членов своей семьи. Если они без перерыва едят пироги

и торты или жареную пищу, то вам будет очень трудно соблюдать диету.

Поделитесь с ними приобретенными знаниями, стараясь, чтобы они тоже

изменили свои кулинарные привычки. Им от этого будет только лучше.

Обращайте внимание на то, как едят ваши дети. С ранних лет приучайте

их к здоровой пище, чтобы это вошло у них в привычку на всю жизнь:

именно в детстве формируется личность, накапливается информация

об окружающем мире. Поведение взрослого всегда является отражением его

детского опыта и привычек. Научите своих детей узнавать то, что для них

полезно, и любить это.

Никогда не утешайте и не поощряйте их едой, а особенно сладостями.

Легко утихомирить ребенка, впихивая ему в рот булку или бутылку.

Гораздо труднее сделать это, играя и занимаясь им. А этим вы можете

воспользоваться и для себя: таким образом вы укрепите отношения

в семье, расширите горизонты и даже можете открыть в себе неведомые

ранее таланты.

Что это нам дает? Не только нам, но и всем членам нашей семьи это дает самое главное — здоровье.

Результат: очевиден.

11. Дома

Освободите буфет от всех продуктов, от которых толстеют: пирожных,

шоколада и конфет. Желая съесть кусочек сладкого, но, не имея ничего

подходящего под рукой, вы, может быть, сможете забыть, что такие вещи

вообще существуют.

Всегда держите запас свежих фруктов и овощей, дабы не польститься

во время внезапного приступа голода на завалящую конфетку или любые

другие бесполезные (и даже вредные) углеводы и жиры и не заменить

вкусный и очень полезный овощной салат на традиционный гарнир —

макароны, рис, картофель.

Что это нам дает? Гарантию того, что случайные калории не попадут так просто в наш организм.

Результат: не требующее усилий и проявления силы воли поддержание стройности.

12. В магазине

Подробно изучайте этикетки. Таким образом вы сможете избежать

продуктов, содержащих вредные вещества или тех, от которых вы рискуете

набрать вес.

Обращайте внимание на содержание жира в молоке и сырах, которые вы покупаете.

Проверяйте, сколько соли или соды содержит минеральная вода, которую

вы пьете, проверьте, не содержит ли она искусственных красителей или

консервирующих веществ. Проверьте дату изготовления и срок годности.

Не стесняйтесь спросить, кем сделан продукт, как сделан и какого

качества.

Покупайте исключительно нежирное мясо, а с птицы перед приготовлением снимайте кожу.

Выбирайте нерафинированное масло. Витамины, которые оно содержит, не уничтожаются в процессе рафинации.

Забудьте о существовании десертов. Они слишком калорийны и плохо влияют на пищеварение.

Избегайте пересоленных продуктов, прошедших несколько этапов обработки (напр. консервы и ветчина).

Старайтесь не покупать колбасных изделий и копченостей — они, мягко

говоря, не полезны (заменяйте их запеченной в духовке говядиной). Если

все же не можете отказаться от этих деликатесов, старайтесь брать

те, что изготовлены по технологии ГОСТ, а не ТУ — это оградит вас

от употребления растительного белка (т.е. сои — сейчас она,

в большинстве своем, генно-модифицированная), а также от других

«новомодных» добавок производителей для эффективного и дешевого

достижения нужного цвета, консистенции и вкуса продукта.

Остерегайтесь «скрытого» сахара: соусы, приправы (кетчуп, острые

соусы), продукты, содержащие консервирующие вещества, готовые завтраки

из круп, фруктовые йогурты, соки, ликеры, сладкое вино.

Обходите прилавки с мелочами типа жевательной резинки. Несмотря

на ее навязчивую рекламу, она отнюдь не полезна, поскольку от долгого

жевания она бессмысленно увеличивает выделение слюны, подготавливая тем

самым желудок к принятию пищи, которой нет. Таким образом, жевательная

резинка повышает аппетит.

Что это нам дает? Крепкое здоровье, стройность и четкое знание того, что попадает в наш организм.

Результат: здоровье, здоровье, и еще раз здоровье.

13. Физическая форма и вес

Ежедневно занимайтесь гимнастикой. Пусть это станет такой же привычкой, как и чистить зубы по утрам.

Регулярно контролируйте свой вес, однако не впадайте в истерику.

Не надо взвешиваться чаще, чем два раза в неделю. Взвешивайтесь всегда

на одних и тех же весах, перед завтраком или выходя из туалета, без

одежды или всегда в одной и той же.

Если вы взвешиваетесь каждый день, то заметите, что ваш вес может

изменяться в течение одного дня без особых причин на несколько сот

граммов.

Это явление вызвано разным содержанием воды в организме, что в свою

очередь зависит от различных физиологических механизмов (изменение

образа жизни, начало менструации, температура тела). Ни у кого нет

постоянного веса. Как правило, он колеблется в границах одного-двух

килограммов. Мания взвешивания может лишь ввести в депрессию или,

наоборот — к беспричинной радости.

Лучше взвешиваться, или, скорее, проверяться с помощью одежды: объем

пояса значит гораздо больше, чем вес. Это особенно так, когда

вы занимаетесь гимнастикой, ибо мышцы бывают тяжелее жира. И тогда

вы можете весить все больше, теряя при этом все больше сантиметров

в талии и бедрах.

Что это нам дает? Осознание своих недостатков внешности (а в будущем — достоинств) и их постепенное исправление.

Результат: при соблюдении всех (или большинства) приведенных советов он не замедлит появиться и превзойдет все ваши ожидания!

Комментарии (0)

Добавить смайл! Осталось 3000 символов
Создать блог

Опрос

Считаете ли вы тарифы на электроэнергию и газ завышенным?

Реклама
Реклама