Когда начинает терзать головная боль, многие
люди бросаются глотать пилюли. Этот способ конечно быстр, легок и часто
эффективен. Однако в последнее время появляется все больше сообщений
об опасностях и побочных действиях приема нестероидных
противовоспалительных средств (non-steroidal anti-inflammatory drugs —
NSAIDs).
Данный факт является основанием для того, чтобы испробовать не фармакологические методы лечения головных болей.
Исходя из собственного опыта, я могу считать, что легкая дегидратация
может быть причиной головной боли — в таком случае помогают один два
стакана воды — пишет доктор натуропатии Mark Stengler. В других
случаях, причиной является снижение содержания глюкозы в крови и боль
отступает после приема пищи. Mark Stengler предлагает некоторые
доступные методы лечения головной боли:
Наблюдайте за Вашей диетой.
Диета часто лежит в основе профилактики и лечения, головных болей доктор Stengler советует:
Для предотвращения головных болей связанных с пищевыми добавками, употребляйте только цельные продукты.
Для поддержания стабильного уровня сахара в крови принимайте пищу
пять раз в день, вместо трехразового обильного приёма пищи. В каждом
приеме пищи должна иметь место комбинация белка, фруктов, овощей
и сложных углеводов, но будьте осторожны с простыми углеводами, такими
которые присутствуют в макаронных изделиях и конфетах.
По мнению доктора Andrew L. Rubman в тех случаях, когда
многократный прием пищи не подходит Вашему желудку следует отказаться
от употребления прохладительных напитков во время еды и тщательно
пережевывать пищу, что позволит и при трех приемах пищи в день
поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать стресса для
пищеварения, который иногда вызывается пятикратным питанием.
Употребляйте достаточное количество пищевых волокон (клетчатки) ,
чтобы избежать головных болей связанных с запорами. Доктор советует
начинать свой день с двух столовых ложек льняного семени с 10 унциями
воды. Выпивайте стакан фильтрованной воды каждые два часа во время
бодрствования. Это сохранит упругость мышц шеи и головы, будет
способствовать выведению токсинов из организма.
Обычные триггеры для головной боли могут быть продукты содержащие
тирамин и фенилаланин. Тирамин находится в сыре, шоколаде, цитрусовых
фруктах, холодных закусках, сельди, копченой рыбе, вине, алкоголе,
колбасах, сметане и уксусе. Источником фенилаланина могут являться
глютамат натрия, искусственные подсластители — аспартам и нитраты
(которые обнаруживаются в обработанном мясе, особенно в сосисках хот
догах). В том случае, если Вы страдаете пищевой аллергией — удалите
аллерген из Вашего рациона. Избегайте кофеина, алкоголя и сахара
(включая искусственные подсластители).
Помните о добавках.
Для борьбы с головной болью можно использовать некоторые добавки и микроэлементы.
Магний и кальций. Принимайте 200 мг магния и 500 мг кальция
ежедневно, два раза в день. По данным двойного слепого опыта магний
успешно уменьшал частоту приступов мигрени. Головная боль часто связана
с напряжением мышц, а кальций помогает уменьшить мышечный тонус.
5-гидрокситриптофан. Для профилактики головных болей принимайте
от 50 мг до 100 мг три раза в день. 5-HTP обладает прямым влиянием
на уровень серотонина, который нарушает циркуляцию в сосудах головного
мозга и повышает уровень естественных анальгетиков (эндорфинов).
Предостережение: никогда не применяйте 5-HTP, если вы принимаете
антидепрессанты и препараты против тревожности. Эти добавки повышают
уровень серотонина, так же как и эти медикаменты, что чревато
гиперпродукцией серотонина и нежелательными побочными эффектами. В том
случае, если головные боли носят хронический характер, не уповайте
только на добавки, а посетите врача, чтобы докопаться до истоков этой
проблемы.
Источник: Medafarm.ru
