«Всё,
с понедельника иду в тренажерный», - легче сказать, чем сделать. И ты,
далеко не первая, мечтающая об упругих ягодицах, лежа на диване, после
изнуряющего трудового дня. Но, не спеши себя винить и укорять – ты на
правильном пути.
Как показывают многочисленные исследования, достаточный сон
(приблизительно 7,8 часов) – твой главный козырь в борьбе с лишними
килограммами. Отдельное исследование, проведенное в Университете Чикаго
и Университете Пенсильвании, к примеру, показали, что люди с
нарушениями сна больше страдают от лишнего веса, чем те, которые хорошо
отдыхают.
Познакомься с виновниками: лептин и грелин – коварные гормоны,
отвечающие за чувство голода и сытости. Во время достаточного,
спокойного сна, уровень лептина (подавляющего аппетит) растет, а
грелина (возбуждающего аппетит) - снижается.
Когда ты мало спишь, этот хрупкий баланс нарушается; твой организм
вырабатывает меньше лептина и больше грелина, в результате чего ты
голодная и раздраженная.
И тут без спорта никуда. 30-40 минут упражнений и ты не только лучше спишь ночью, но и лучше выглядишь днем!
