Глаза наиболее впечатлительны при работе
на ПК, потому им необходимо уделять особенное внимание. Специалисты,
которые занимаются исследованием влияния компьютера на состояние
здоровья пользователя, соглашаются с тем, что увеличение количества
пациентов, которые жалуются на «проблемы» со зрением, непосредственно
связано с работой на ПК.
Вот лишь некоторые признаки «перегрузки компьютером» (симптомы):
- сухость, зуд в глазах, изжога в глазах, ощущение «песка» под веками,
- замедлено перефокусирование из объектов ближних на дальние,
- повышена чувствительность к свету,
- замедлена реакция на раздражение,
- головная боль, боль всех отделов позвоночника, шеи,
- беспричинная нервозность, нередко депрессия, как следствие — плохой сон,
- утомляемость, как глаз, так и общая усталость в процессе работы.
Золотой серединой для пользователей ПК, как отмечают врачи, будет
созерцание монитора не больше 2-3 часов в сутки. Частое преувеличение
этой нормы отражается на здоровье человека (а уже через 2-3 года глаза
начинают невероятно уставать). Обычно уложиться людям, которые тесно
взаимодействуют из ПК (администраторам, программистам, операторам
ПК, частично блогерам, и тому подобное), в этот часовой интервал
нереально.
Следует придерживаться обязательных правил, чтобы избежать в будущем
возможных проблем с нашим (без преувеличения) драгоценным зрением:
1. Выбрать хороший современный монитор (если такая возможность есть).
2. Придерживаться безопасного расстояния от монитора 50-70 сантиметров, с размещением его под прямым углом по отношению к глазу.
3. Каждые 45 минут необходимо устраивать перерывы на 15 минут,
во время которых смотреть вдаль (больше 3-х метров) или часто
переводить взгляд из одного предмета на другой. Не желательно
располагать рабочее место в углу. Идеально, когда рабочее место
человека, который работает за компьютером, расположено у окна,
поскольку глаза в иной момент могут отдохнуть при взгляде в окно.
4. Необходимо регулярно и длилось проветривать комнату, где работают
ПК. Кондиционер не является заменой, потому что несет безжизненный
воздух! Не навредит озеленение рабочих мест. Зеленые растения
переделывают углекислый газ — результат выдоха человека (от автора:
вспоминаете уроки биологии), и поглощают ионизирующие вещества, которые
образовались в результате излучения мониторов.
5. Иметь гибкое, тренированное на выносливость тело, регулярно
поддерживая его в форме. Если проще, то вести активный образ жизни.
6. Правильно питаться (еда должна иметь достаточное количество
витаминов А и D). Для зрения нужно есть по больше моркови. Особенно
полезной для глаз считается черника.
7. Осуществлять один раз на год визит к окулисту.
8. Хорошо хранят и возобновляют глаза перфорационные очки, которыми
нужно пользоваться во время работы за ПК. 0,5 — 2 часа ежедневно
желательно работать в них. Это время можно распределить на 3-4 части
с ровными интервалами. Такие очки предлагаются в оптике и не нуждаются
в рецепте врача.
Упражнения для возобновления зрения:
- массаж закрытых глаз внутренней поверхностью ладони по 20-60 секунд,
- сильно зажмуриться на 3-5 секунд, открыть глаза на 1-2 секунды, опять зажмуриться и так несколько раз,
- сконцентрировать взгляд на кончике носа на 3-5 секунд, развести глаза, опять свести на кончик носа,
- круговые обороты глазами влево, вправо,
- быстрые взгляды вверх-вниз-влево-вправо-вверх.
