Конечно, лучший способ оправиться после переедания
– это держать себя в руках и не набрасываться на всякие вкусности,
которыми уставлен стол. Однако иногда человек не может устоять и идет
на поводу своих желаний. Поэтому не помешает хранить пару - тройку
способов, как восстановить свой организм после переедания, как не
прибавить в весе после чрезмерного употребления всяких вкусностей.
1. Увеличьте количество употребляемой жидкости
После переедания в организме наблюдаются эффект удержания влаги. Это
плохо по двум причинам: из-за этого увеличивается вес, не выводятся
шлаки и токсины. Соответственно,
чтобы вывести избыток жидкости, необходимо насытить организм новой
влагой. Включается принцип: «Зачем удерживать то, что поступает в
достаточном количестве?». Итак, в течение двух или трёх дней после
переедания необходимо выпивать в два раза больше жидкости, чем вы пили
до этого. Лучше, если это будет простая вода, однако подойдут и свежие
соки, и негазированная минеральная вода. Исключите напитки, содержащие
кофеин. Следите за тем, сколько соли вы употребляете, так как соль
способствует удержанию влаги в организме.
2. Избегайте алкоголя
Алкоголь обезвоживает организм, дает лишние калории, и вообще, создает
дополнительную нагрузку на все системы организма. Поэтому, чтобы
оправиться после переедания, рекомендуется не употреблять алкоголь, по
крайней мере, в течение двух дней.
3. Избегайте недоедания
Первым вашим побуждением может стать желание поголодать и тем самым
разгрузить организм после обильного возлияния. К сожалению, такой
подход создает дополнительную нагрузку на организм, и при длительном
применении может привести к полному нарушению обмена веществ.
Правильный подход состоит в следующем:
- немного уменьшить количество еды: ровно настолько, чтобы не было тяжести в желудке, но было ощущение сытости;
- сконцентрироваться на белковых продуктах. Белок способствует ускорению обмена веществ.
4. Физическая нагрузка
В случае если вы регулярно посещаете спортзал в следующие после
переедания дни, сфокусируйтесь не на «кардио» (аэробных) упражнениях, а
на силовых нагрузках: работе на тренажерах или поднятиях тяжести.
Силовые нагрузки воздействуют на запасы гликогена в
мышцах. Таким образом, запас углеводов, полученный во время обильного
употребления пищи будет тратиться на пополнение запасов гликогена.
5. Нужно подготовить организм к перееданию
Если вы знаете, что вам предстоит какое-либо торжество, где вы, скорее
всего, не сможете устоять перед угощениями и, наверняка, съедите больше
положенного, то к этому нужно подготовиться. По крайней мере, это
поможет избежать лишних килограммов.
За день до торжества слегка уменьшите количество
употребляемых жиров и углеводов на 300-500 ккал не более. Таким
образом, в организме создастся небольшой энергетический дефицит,
который вы в скором времени сможете с лихвой пополнить.
За день до торжества необходимо уделить особое
внимание силовым упражнениям. Это уменьшит запасы гликогена в мышцах, а
последующее переедание поможет их восполнить. Таким образом, меньше
калорий уйдет в жировые отложения, и переедание послужит цели
наращивания мышц.
Итак, храните эти советы на всякий случай и
помните, что переедание не только влияет на ваш вес, но и дает
чрезмерную нагрузку на органы пищеварения, что совсем нехорошо.
По материалам:
