Как быстро заснуть и хорошо выспаться?

Опубликовал AngelD

12 марта 2009 в 8:49

Источник p-i-f.livejournal

Вас постоянно клонит в сон? Вместо того, чтобы противиться этому,

расслабьтесь и получите максимум пользы от «состояния спячки». Ведь

сейчас как раз самое время запастись энергией для активной весенней

деятельности, и приятнее всего это делать во сне.

Чтобы ночной отдых принес максимум пользы, к нему нужно правильно подготовиться. Первый этап - водные процедуры.

Они

лучше всего помогают «смыть» с себя дневные заботы и стресс, а также

способствуют безмятежному сну, особенно если в гель для душа или пену

для ванны добавить несколько капель эфирного масла (лучше всего

подойдет лавандовое или ромашковое).

Помните, что вода

обязательно должна быть теплой – слишком горячая или прохладная вода

может дать обратный эффект, то есть перевозбудить организм.

Следующий

этап подготовки ко сну – массаж лица, вы запросто можете провести его

самостоятельно. Используйте такую смесь: 2 столовые ложки кунжутного

или оливкового масла, 1–2 капли масла корицы, 2–3 капли масла ромашки,

1–3 капли масла шалфея.

Последовательность движений такова (каждое нужно повторить минимум 6 раз):

*

Переплетите пальцы и положите их на лоб. Затем медленно расцепите их и

двигайтесь от центра к вискам, постукивая по лбу кончиками пальцев.

*

Мягкими постукивающими движениями массируйте область вокруг глаз,

начиная от внешних уголков и двигаясь к внутренним через надбровные

дуги. Когда дойдете до центра бровей, надавите на него большими

пальцами и продвигайтесь дальше, к нижнему веку. Действуйте очень

аккуратно, не растягивайте кожу.

* Поместите большие пальцы под

скулами (примерно на одной линии с кончиком носа) и мягко массируйте

точки круговыми движениями в течение шести секунд. Постепенно

передвигайтесь вдоль скул по направлению к ушам

Такой массаж

не только укрепляет иммунитет, но также эффективен в борьбе против

морщин, особенно если чередовать эфирные масла с антивозрастным и

увлажняющим кремами.

Чтобы закрепить эффект от водных процедур и массажа:

*

примерно за час до отхода ко сну выпейте чашку теплого травяного чая,

например с ромашкой или мятой, – он поможет согреться и успокоиться.

Можно добавить немного молока, но постарайтесь обойтись без сахара,

даже мед лучше не использовать.

* Когда ляжете в постель,

положите на грудь и живот подушку, сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов. Такое простое дыхательное упражнение позволит вам лучше

расслабиться и быстрее отключиться от дневных забот.

Желаем вам приятных снов!