Почему сон едва ли не важнее дыхания?

Опубликовал xtreme

8 марта 2009 в 18:15

Источник megahealth.ru

Во время учебы в колледже к занятиям я готовилась по ночам, заставляя

себя не спать, уча материал к экзамену или заканчивая доклад по истории

искусств. Я делала это потому, что считала, что это поможет мне достичь

своей цели, но в итоге что-то мне мешало — я уставала, становилась

раздражительной и нетрудоспособной на следующий день.

Даже

повзрослев (и поумнев), мне все еще сложно заставить себя лечь спать

вечером: я доделываю то, что не успела сделать днем — читаю

манускрипты, готовлюсь к выступлению на телевидении, даже стираю!

Всегда есть соблазн подольше не ложиться спать, чтобы к утру все было

сделано.

Итак, почему же стараюсь поздно не засиживаться за

работой? Не только на личном опыте я убедилась, что из-за недосыпа я

становлюсь более нервной (не говоря уже о бодрости). Исследования

показывают, что нехватка полноценного сна может увеличить риск

заболевания сердца и появления депрессии и даже может стать причиной

увеличения веса (не замечали ли Вы за собой, что, когда Вы уставшие, Вы

идете к холодильнику или автомату с напитками и закусками? Я замечала!).

Воспользуйтесь этими советами, чтобы расслабиться перед сном:

Отключитесь от всего

Перед

сном избегайте долгих разговоров по мобильному телефону: исследователи

Уэйнского университета в Детройте выяснили, что люди, которые были

подвержены незначительной дозе радиации, которую излучает мобильник,

дольше засыпают и проводят меньше времени в стадии глубокой дремоты.

Сделайте спальню вашим укрытием

Опустите

шторы и включите вентилятор или успокаивающее CD со звуками природы,

чтобы приглушить отвлекающие звуки. Замена обычных светильников на

желтые (GE выпускает лампочки на 25 ВТ, которые продаются в аптеках)

поможет Вам почувствовать безмятежность и подготовит Вас ко сну.

Подумайте о тёплом новом ватном одеяле или поставьте цветы на тумбочку

так, чтобы нахождение в спальне (а главное – сон), стало тем, чего Вы

очень хотите.

Скажите «Спасибо»

Когда Вы

лежите под одеялом, пару минут подумайте о приятных вещах, которым Вы

рады. Исследования показали, что такие мысли придают людям оптимизма.

Если Вы ляжете спать с хорошими мыслями, Ваш сон будет крепким.