Чтобы быть здоровым, каждый день нужно проходить 3 км

2009-12-22 07:22 401 Нравится

Чем интенсивнее человек тренируется, тем

быстрее его организм изнашивается и тем сильнее укорачивается

продолжительность жизни. Как же держать себя в форме?

К шокирующим выводам привели новые

исследования американских учёных. Оказывается, чрезмерное увлечение

спортивными упражнениями вызывает... физическую зависимость, сходную с

героиновой. А длительное отсутствие тренировок у завсегдатаев

спортзалов - такую же ломку, как и у наркоманов.

Всё дело в «гормонах удовольствия» - эндорфинах, которые вырабатываются

в мозге во время физических нагрузок (такие же биохимические изменения

в организме происходят при употреблении опиатов). Природой этот

механизм задуман для того, чтобы наши далёкие предки в случае ранения в

драке с каким-нибудь пещерным медведем не умерли от болевого шока и

кровотечения. Ведь эндорфины - великолепные анальгетики. Вроде бы что ж

тогда плохого в спорте? И фигура в форме, и удовольствие получаешь. Не

всё так просто. Чем интенсивнее человек тренируется, тем быстрее его

организм изнашивается и тем сильнее укорачивается продолжительность

жизни. Неслучайно, по статистике ВОЗ, профессиональные спортсмены живут

на 3-5 лет меньше среднестатистических граждан. Мало кто знает, что не

восстанавливаются у нас в организме не только нервные клетки, но и

мышечные. Мы рождаемся с определённым их количеством, которое с каждым

днём уменьшается. После 30 лет мышечный тонус начинает слабеть. Грубо

говоря, мы природе нужны до 40 лет, а потом...

Может, тогда нам стоит взять на вооружение

известную поговорку Уинстона Черчилля: «Если есть возможность - я лежу,

если нет - сижу, в крайнем случае я стою»? Прожил-то знаменитый политик

целых 90 лет, притом что, как говорят, страдал ожирением 4-й степени,

выкуривал в день десять кубинских сигар, выпивал две бутылки коньяка и

до 40 чашек кофе. Ни в коем случае! В организме действует закон

военного коммунизма: орган, который не работает, не ест. Лучше поищем

золотую середину вместе с нашим экспертом Павлом Осиповым,

врачом-неврологом, специалистом по лечебной физкультуре и спортивной

медицине.

Зарядка отменяется

Прежде

всего - никакой утренней гимнастики. Эта рекомендация исходит из

принципов восточной медицины, многие из которых основаны на наблюдениях

за животными. Те в природе ведут себя очень рационально, иначе погибнут

или не оставят потомства. А где вы видели животное, которое,

проснувшись рано утром, вскочило и начало бы бегать как сумасшедшее?

Оно проснулось, потянулось, упало, полежало, опять встало, подползло к

миске, полакало, опять упало. Примерно так же должен вести себя и

человек. Поэтому по утрам - только потягивания, растягивания, движения

медленные и в максимально возможном объёме. В этом случае происходит

так называемая протяжка мышц, улучшается кровообращение и питание всех

тканей.

Пробежку врачи сегодня уже тоже не относят к

полезным видам физической активности. Когда в 70-80-х годах ХХ века

появилось модное веяние «бегом от инфаркта» и люди массово начали

бегать по утрам, все инфарктные отделения вскоре оказались перегружены.

Во время пробежки происходит централизация кровообращения, то есть в

руках и ногах оно практически отсутствует, работают только сердце,

лёгкие и мозг. Отсутствует и перистальтика кишечника (сокращения его

стенок для продвижения содержимого). Для здоровья надо ходить. Причём

чем больше, тем лучше. Во-первых, во время ходьбы работает так

называемое «мышечное сердце». Мышцы сокращаются таким образом, что из

вен ног кровь выдавливается в брюшную полость. Соответственно

уменьшается нагрузка на сердце. Во-вторых, улучшается перистальтика

кишечника. Норма - не менее 3-5 км в день, то есть 1,5-2 часа.

Бадминтон вместо плавания

Ещё одно полезное упражнение - вис на турнике для укрепления

позвоночника. Не подтягиваться, не делать подъёмы-перевороты. Просто

висеть как тряпочка. Правило такое: лучше сделать 20-30 подходов по

30-40 секунд в течение дня, чем один раз до изнеможения. Дело в том,

что позвоночник удерживают статические мышцы. Они накачиваются только

изометрическими упражнениями, когда есть напряжение, но нет движения.

Повисели - ни в коем случае не спрыгивайте, слезьте потихонечку и

прилягте.

А вот плавание, вопреки распространённому мнению,

вовсе не самый полезный вид спорта. Если человек ради здоровья дважды в

неделю посещает бассейн, то уже через два года с большой вероятностью

имеет хронический пиелонефрит, то есть воспаление почек. Как правило, в

большинстве бассейнов температура воды не выше 22-23 градусов, а не

36,6, как у тела. В результате происходит постоянное переохлаждение

организма. Недаром плавание среди всех видов спорта на первом месте по

энергозатратам - 80% энергии организм использует только на обогрев.

Поэтому спортсмены тренируются не дольше 30 минут. В бассейнах часто

есть баня, чтобы прогреваться после переохлаждения. А детям вообще

нежелательно сидеть в холодной воде более 20 минут.

Самый безопасный вид спорта - бадминтон. В отличие

от большого тенниса он менее травматичен, а по энергозатратам

приравнивается к хоккею.

Прислушивайтесь к своему организму: если возникли

неприятные ощущения, если вам тяжело, тренировки надо прекратить.

Нагрузка у здорового человека должна быть такая, чтобы пульс не

превышал 120 ударов в минуту.

Юлия Борта, АИФ №40

Комментарии (0)

Добавить смайл! Осталось 3000 символов
Создать блог

Опрос

Вы голосовали на выборах 25 октября?

Реклама
Реклама