Чем интенсивнее человек тренируется, тем
быстрее его организм изнашивается и тем сильнее укорачивается
продолжительность жизни. Как же держать себя в форме?
К шокирующим выводам привели новые
исследования американских учёных. Оказывается, чрезмерное увлечение
спортивными упражнениями вызывает... физическую зависимость, сходную с
героиновой. А длительное отсутствие тренировок у завсегдатаев
спортзалов - такую же ломку, как и у наркоманов.
Всё дело в «гормонах удовольствия» - эндорфинах, которые вырабатываются
в мозге во время физических нагрузок (такие же биохимические изменения
в организме происходят при употреблении опиатов). Природой этот
механизм задуман для того, чтобы наши далёкие предки в случае ранения в
драке с каким-нибудь пещерным медведем не умерли от болевого шока и
кровотечения. Ведь эндорфины - великолепные анальгетики. Вроде бы что ж
тогда плохого в спорте? И фигура в форме, и удовольствие получаешь. Не
всё так просто. Чем интенсивнее человек тренируется, тем быстрее его
организм изнашивается и тем сильнее укорачивается продолжительность
жизни. Неслучайно, по статистике ВОЗ, профессиональные спортсмены живут
на 3-5 лет меньше среднестатистических граждан. Мало кто знает, что не
восстанавливаются у нас в организме не только нервные клетки, но и
мышечные. Мы рождаемся с определённым их количеством, которое с каждым
днём уменьшается. После 30 лет мышечный тонус начинает слабеть. Грубо
говоря, мы природе нужны до 40 лет, а потом...
Может, тогда нам стоит взять на вооружение
известную поговорку Уинстона Черчилля: «Если есть возможность - я лежу,
если нет - сижу, в крайнем случае я стою»? Прожил-то знаменитый политик
целых 90 лет, притом что, как говорят, страдал ожирением 4-й степени,
выкуривал в день десять кубинских сигар, выпивал две бутылки коньяка и
до 40 чашек кофе. Ни в коем случае! В организме действует закон
военного коммунизма: орган, который не работает, не ест. Лучше поищем
золотую середину вместе с нашим экспертом Павлом Осиповым,
врачом-неврологом, специалистом по лечебной физкультуре и спортивной
медицине.
Зарядка отменяется
Прежде
всего - никакой утренней гимнастики. Эта рекомендация исходит из
принципов восточной медицины, многие из которых основаны на наблюдениях
за животными. Те в природе ведут себя очень рационально, иначе погибнут
или не оставят потомства. А где вы видели животное, которое,
проснувшись рано утром, вскочило и начало бы бегать как сумасшедшее?
Оно проснулось, потянулось, упало, полежало, опять встало, подползло к
миске, полакало, опять упало. Примерно так же должен вести себя и
человек. Поэтому по утрам - только потягивания, растягивания, движения
медленные и в максимально возможном объёме. В этом случае происходит
так называемая протяжка мышц, улучшается кровообращение и питание всех
тканей.
Пробежку врачи сегодня уже тоже не относят к
полезным видам физической активности. Когда в 70-80-х годах ХХ века
появилось модное веяние «бегом от инфаркта» и люди массово начали
бегать по утрам, все инфарктные отделения вскоре оказались перегружены.
Во время пробежки происходит централизация кровообращения, то есть в
руках и ногах оно практически отсутствует, работают только сердце,
лёгкие и мозг. Отсутствует и перистальтика кишечника (сокращения его
стенок для продвижения содержимого). Для здоровья надо ходить. Причём
чем больше, тем лучше. Во-первых, во время ходьбы работает так
называемое «мышечное сердце». Мышцы сокращаются таким образом, что из
вен ног кровь выдавливается в брюшную полость. Соответственно
уменьшается нагрузка на сердце. Во-вторых, улучшается перистальтика
кишечника. Норма - не менее 3-5 км в день, то есть 1,5-2 часа.
Бадминтон вместо плавания
Ещё одно полезное упражнение - вис на турнике для укрепления
позвоночника. Не подтягиваться, не делать подъёмы-перевороты. Просто
висеть как тряпочка. Правило такое: лучше сделать 20-30 подходов по
30-40 секунд в течение дня, чем один раз до изнеможения. Дело в том,
что позвоночник удерживают статические мышцы. Они накачиваются только
изометрическими упражнениями, когда есть напряжение, но нет движения.
Повисели - ни в коем случае не спрыгивайте, слезьте потихонечку и
прилягте.
А вот плавание, вопреки распространённому мнению,
вовсе не самый полезный вид спорта. Если человек ради здоровья дважды в
неделю посещает бассейн, то уже через два года с большой вероятностью
имеет хронический пиелонефрит, то есть воспаление почек. Как правило, в
большинстве бассейнов температура воды не выше 22-23 градусов, а не
36,6, как у тела. В результате происходит постоянное переохлаждение
организма. Недаром плавание среди всех видов спорта на первом месте по
энергозатратам - 80% энергии организм использует только на обогрев.
Поэтому спортсмены тренируются не дольше 30 минут. В бассейнах часто
есть баня, чтобы прогреваться после переохлаждения. А детям вообще
нежелательно сидеть в холодной воде более 20 минут.
Самый безопасный вид спорта - бадминтон. В отличие
от большого тенниса он менее травматичен, а по энергозатратам
приравнивается к хоккею.
Прислушивайтесь к своему организму: если возникли
неприятные ощущения, если вам тяжело, тренировки надо прекратить.
Нагрузка у здорового человека должна быть такая, чтобы пульс не
превышал 120 ударов в минуту.
Юлия Борта, АИФ
