Не секрет, что каждая женщина стремится к тому,

чтобы приобрести красивые формы и поддерживать свой идеальный вес. И

поскольку голодные диеты - неэффективны, укреплять и преображать свое

тело нужно за счет аэробной нагрузки, силового тренинга и глобальной

перестройки рациона питания. Но прежде чем приступить к занятиям,

необходимо поставить пред собой определенные задачи, т.е. реально

обозначить чего мы всё таки хотим:

- снизить общий вес тела;

- подтянуть дряблые мышцы;

- скорректировать проблемные зоны;

- улучшить тонус кожи.

Конечно, все эти задачи кажутся нам первоочередными, однако, нужно

реально смотреть на вещи. Если у вас проблема с лишним весом, тогда в

первую очередь следует уделить внимание решению этого вопроса.

В период снижения веса в качестве основной

физической нагрузки, как правило, необходимо выбрать аэробику. Неважно,

что вы предпочтёте: бег, плавание, степ или слайд... - главное -

тренировки должны быть регулярными (не менее 3 раз в неделю) и

достаточно интенсивными (чсс = 65-85 % от максимальной величины;

длительность аэробного занятия - не менее 30 минут, не более 60).

Именно аэробная нагрузка заставляет нас расходовать большое количество

калорий и запускает процесс активного обмена веществ в организме. Кроме

того необходимой является перестройка системы питания в целом, учитывая

разнообразие продуктов (белки, жиры, углеводы) и дневную физической

нагрузки.

Как же определить сколько в идеале вы должны

весить, к какой реальной или нереальной цифре вам нужно стремиться? На

мой взгляд, наиболее точно рассчитать свой нормальный вес можно,

воспользовавшись индексом Кетле, где вес в гр. делится на рост в см :

Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (гр/см)

Учтите, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше по крайней мере на 10-15% от нормы.

Вы также можете рассчитать свой вес по формуле Кьютла: вес человека в

килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Т.е. если ваш рост

1,7 м, вы возводите его в квадрат = 1,7 Х 1,7 = 2,89 и делите свой вес,

допустим 60 кг, на эту цифру: 60:2,89=20,76

Таким образом, рассчитанный индекс массы тела вписывается в категорию нормального веса.

ИМТ от 20 до 23 - ваш вес в норме

ИМТ от 24 до 29 - у вас есть избыточный вес

ИМТ более 30 - можно говорить об ожирении

Вы также можете использовать формулу Лоренца:

Идеальный вес=(рост в см - 100)-(рост в см-150)/2

Женщина ростом 1,7 м должна весить:

(170 - 100)-(170-150) : 2 = 70 - 10 = 60 кг

Нельзя не упомнить формулу Брокка, по которой рассчитывать вес

рекомендую только мужчинам: рост в см - 100 = вес. Современная

модификация данной формулы: рост в см - 100/105/110 = вес

Итак, теперь вы легко можете вычислить свой

идеальный вес, воспользовавшиьсь одной из формул. Соответственно

рассчитать от скольких лишних кг вам нужно избавиться в первую очередь.

По материалам: fitnesslife.ru