Занятия спортом во время беременности пойдут на
пользу не только маме, но и малышу. Главное – заниматься правильно и не
отступать от рекомендаций врача.
Специалисты опровергают
традиционное мнение о том, что беременная женщина должна «есть за
двоих» и пребывать в постоянном покое. Врачи утверждают: умеренная
спортивная активность дает будущей матери целый ряд преимуществ. Среди
них:
- снижение неприятных симптомов беременности (болей в спине, тошноты и т.д.);
- уменьшение риска набрать лишний вес во время беременности (что полезно не только для мамы, но и для ребенка);
- легкие роды;
- быстрое восстановление веса и фигуры после родов;
- спокойный и здоровый малыш.
Для будущих мам, которые не очень активно занимались спортом до
беременности и не знают, с чего начать, врачи рекомендуют такие
упражнения:
Ходьба идеально подходит женщинам с невысоким
уровнем спортивной подготовки. Эти аэробные тренировки полезны для
мышц, они не утомительны и не требуют специальной экипировки. Кроме
того, ходьба может быть полезна для восстановления формы после родов.
Йога сочетает различные упражнения с наукой
расслабления и концентрации, что очень полезно для будущих мам. Многие
женщины, практиковавшие йогу во время беременности, продолжают
заниматься и после родов. Если у будущей мамы нет возможности
записаться на специальные курсы, заниматься можно и по специальным
видео-урокам.
Многие специалисты считают систему упражнений Пилатес
прекрасной подготовкой к трудному процессу родов. Мышцы,
задействованные в большинстве этих упражнений, имеют большое влияние на
протекание беременности. Поэтому очень важно, чтобы занятия проводил
квалифицированный тренер – специалист в занятиях с будущими мамами.
Плавание поможет женщине в положении избавиться от
болей в спине и чувствовать себя намного более бодрой и здоровой. Кроме
того, вода поможет снять стрессы, поднять тонус мышц почувствовать
облегчение от дополнительного «груза», который приходится носить во
время ходьбы.
Не всем женщинам в положении врачи разрешают заниматься. Перед
началом каких-либо тренировок будущая мама обязательно должна
проконсультироваться со специалистом. При этом, существуют симптомы,
сигнализирующие о том, что занятия нужно немедленно прекратить:
- головокружение
- слабость
- головные боли
- одышка
- утробные сокращения
- кровотечения из влагалища
- усиленное сердцебиение
Источник:
