Стремление к идеалу присуще всем людям, однако многие маскируют его под маской лени и нежелания понять, что нет ничего невозможного. Таким образом, к примеру, люди отказываются от спорта и любых других физических нагрузок, придумывая себе различные оправдания. Однако для того, чтобы добиться совершенного тела, одних диет и большого желания недостаточно. На первый план выходят регулярные физические нагрузки, без которых невозможно скроить красивую фигуру.
Танцы можно назвать лучшей альтернативой любым физическим нагрузкам, поскольку танцевать могут и любят все. Кроме того, помимо огромной пользы для здоровья и фигуры, занятия танцами великолепно улучшают настроение за счет движения под любимую музыку.
Как и где заниматься танцами?
Существует 3 варианта ответа на этот вопрос. Для любительниц модных тусовок, это, конечно же, различные ночные клубы, где можно зажигать под современную музыку до самого утра. Ведь за 2-3 часа клубных танцев можно сжечь до 1000 калорий. Главное, не компенсировать их потерю большим количеством спиртных напитков. И тогда польза будет несомненная.
Второй вариант – это купить абонемент в фитнес-клуб, где можно выбрать из предложенных вариантов самый подходящий для себя, например, восточные танцы, латина, стрип данс, r’n’b, клубные танцы, хип-хоп, брейк данс и т.д. Хорошо, если вы уговорите одну из своих подруг ходить на танцы с вами, ведь вместе веселее. При регулярных часовых занятиях 2-3 раза в неделю, через месяц вы будете ощущать свое тело совершенно иначе. Появится легкость, грация, разовьется гибкость и, что не менее важно, уверенность в себе.
Кроме того, существует самый экономный и удобный вариант – это танцевать дома под любимую музыку. В этом случае вы сами сможете назначать себе время и продолжительность тренировки, ставить ту музыку, которая нравиться вам. И что самое приятное – все это абсолютно бесплатно и с пользой для фигуры. Главное не расслабляться. Ведь если есть абонемент в фитнес-клуб, то от тренировки уже никак не отвертишься, тогда, как дома можно дать слабинку. В этом есть небольшой минус.
Если вы решили заниматься танцами дома, обязательно составьте себе четкий график занятий, например, понедельник, среда, пятница. Определите для себя удобное время и вперед за стройной фигурой и отличным настроением.
Важным моментом здесь является правильно подобранная музыка. Запишите целый диск с любимой музыкой, но не забудьте о том, что она должна быть ритмичной. А диск нужно записать для того, чтобы не прерываться на переключение другой музыкальной композиции. Длительность танцевальных занятий должна составлять не менее 40 минут, в идеале – 60.
Если вы долго не занимались спортом, то не переусердствуйте и для начала не берите слишком высокий темп. Танцуйте в свое удовольствие и наслаждайтесь любимой музыкой. Главное – это движение. По мере того, как ваше тело привыкнет к определенным нагрузкам, то темп и длительность занятий можно увеличивать.
Танцы и расход калорий
Часовое занятие танцами в среднем темпе поможет вам избавиться от 300 до 500 калорий, в зависимости от массы тела.
Если вы поставили себе цель – похудеть с помощью танцев, то обязательно нужно соблюдать режим питания. Ни в коем случае не стоит заниматься на полный желудок. За час-полтора можно перекусить чем-то легким (но не жирным!), например, съесть яблоко и выпить стакан обезжиренного кефира. После занятий желательно не есть 2 часа, в идеале – 3.
Если вы занимаетесь в вечернее время, то для достижения максимального эффекта, через 2-3 часа после танцевальной нагрузки лучше ограничиться травяным чаем с лимоном и легким овощным салатом без заправки и соли.
В том случае, если вы занимаетесь в утренние или дневные часы, в этот день желательно свести к минимуму употребление жирной и крахмалистой пищи.
Главный секрет успешного похудения - это сделать так, чтобы физические нагрузки доставляли радость и большое удовольствие, тогда ежедневные занятия не будет в тягость. И именно с помощью танцев можно добиться такого эффекта - совместить приятное с полезным.
Автор Оксана Белых
Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru
