занятия в фитнес-центрах воспринимаются многими как синоним здоровья, и
это неудивительно, спорт действительно оказывает огромное влияние на
самочувствие и состояние человека. Например, регулярные тренировки
позволяют временно изменить состав крови, уничтожая содержащиеся в ней
свободные радикалы, активизируют процессы обновления в тканях кожи,
улучшают состояние волос и замедляют процессы старения.
Однако, слишком увлекшись спортом и пренебрегая сигналами
организма, можно получить серьезные повреждения и травмами мышц и
суставов, грозящие как новичкам, так и опытным поклонникам спорта. Для
того чтобы фитнес приносил исключительно пользу и удовольствие без риска травм, достаточно соблюдать несколько основных правил:
1. Правильная подготовка перед первым посещением. Прежде, чем
приступить к тренировкам, посетите спортивного врача – с помощью
специальных тестов он определит ваш уровень выносливости, гибкость тела
и прочность связочного аппарата. На основании этих данных можно
планировать тренировки и выбирать тип и продолжительность нагрузок.
2. Спортивная форма. В первую очередь, речь идет о правильно
подобранной спортивной обуви. Зайдите в любой специализированный
магазин и обратите внимание на многообразие разных вариантов обуви –
это и предохраняющие от скольжения по траве футбольные бутсы, и
амортизирующие кроссовки для бега, и высокие кроссовки для защиты
голеностопного сустава во время тренировок.
3. Роль разминки и заминки. Прежде, чем приступить к
основному блоку упражнений, необходимо уделить 10 минут упражнениям для
разминки – практика показывает, что травмы «холодных», не разогретых
мышц случаются гораздо чаще, чем растяжения после разминки. В конце
занятия потратьте несколько минут на заминку – упражнения на растяжку,
которые способствуют улучшению гибкости и облегчают восстановление мышц.
4. Наблюдение за состоянием. Если сразу после начала
упражнений у вас началась сильная одышка, потемнело в глазах,
закружилась голова или прошиб холодный пот, ни в коем случае нельзя
продолжать занятие. Сигналом остановиться должна служить и резкая боль
в мышцах или дискомфорт в области суставов уже при первых подходах, эти
ощущения не стоит путать с той легкой болью, которая появляется в
мышцах в самом конце тренировок – она свидетельствует лишь о том, что
тело получило оптимальную нагрузку.
5. Действия при травмах. Такие травмы, как ушибы, растяжения
связок или вывихи суставов мгновенно сигнализируют о себе острой болью.
Как правило, хорошие спорт клубы имеют в штате врача, который облегчит боль и проконсультирует
относительно восстановления. Опасность таят и те изменения, которые
накапливаются постепенно – например, синдром перетренированности,
который представляет собой полное физическое истощение после череды
частых и интенсивных занятий. Поэтому ощущение постоянной усталости
должно послужить сигналом, чтобы отложить тренировки до полного
восстановления.
По материалам сайта
