Кузнечные меха. Необходимо удобно сесть и выпрямить спину,
вдохнуть полной грудью, максимально наполнив легкие воздухом, после
чего резко, с помощью диафрагмы вытолкнуть воздух через нос. Во время
этой техники организм избавляется от углекислого газа и прочих
«ненужностей».
Очистительное дыхание. Сидим удобно, спина прямая, глубоко
вдыхаем через нос. А затем быстро и резко сокращаем мышцы живота и
выталкиваем воздух. Второй раунд: глубоко вдыхаем и выталкиваем воздух
резкими толчками диафрагмы (если во время выполнения упражнения вы
пыхтите, как паровоз — значит, все идет по плану). После 20 подходов
упражнение заканчивается глубоким вдохом и выдохом. Данная техника
очищает легкие от слизи (что актуально после бронхитов и других
простудных заболеваний), питает разум и снимает усталость.
Посох. Сидим прямо, вытянули ноги, потянули на себя носки,
руки возле бедер. Представляем, то мы «растем» от макушки и делаем 10
медленных вдохов. Теперь делаем вдох и поднимаем руки вверх. Выдыхая,
опускаем плечи и наклоняемся вперед (повторяем 10 раз).
Скручивание спины. Находясь в предыдущей асане, сгибаем
правое колено и ставим стопу с наружной стороны левого бедра. Левой
рукой можно придерживать правую ногу, а правую поставить на пол за
спиной и поворачиваться вправо. Дышим медленно, и после пяти вдохов
меняем руки и ноги. Таким образом мы омолаживаем весь организм.
Кошка. Стоим на четвереньках, кисти рук под плечами, колени
под бедрами, голени и колени разведены на ширину бедра. При вдохе
голова и ягодицы поднимаются, а спина прогибается. При выдохе — все
наоборот.
Треугольник. Стоим прямо, ноги врозь. (Левая стопа смотрит
вперед, правая — «показывает» 2-3 часа). Поднимаем руки до плеч,
вдыхаем и поворачиваем грудную клетку вправо. На выдохе опускаем правую
руку к правой ноге, левую руку поднимаем и медленно дышим. После 10
подходов меняем сторону. Таким образом развиваем вестибулярный аппарат
и равновесие.
Наклоны и скручивания массируют органы пищеварения и деликатно очищают желудочно-кишечный тракт. Занятия йогой
для очищения организма желательно проводить натощак (до завтрака или
через пару часов после легкой еды). Ускорению вывода токсинов
сопутствует обильное принятие жидкости.
