Несколько лишних килограмм, набранных за зиму, вводят вас в состояние депрессии? Вы переживаете, как будете выглядеть на пляже в бикини? Не стоит отчаиваться, ведь до летнего сезона еще полтора месяца, в течение которых можно сбросить лишний вес, придерживаясь определенной программы питания в сочетании с умеренной физической активностью.
Придерживаясь наших советов, вы с легкостью похудеете на 3-6 килограмм, и совершенно не будете ощущать чувство голода, которое многие переносят с большим трудом.
Уменьшаем объем порции. Обычно если хочется кушать, сложно положить себе меньшее количество еды. Существует достаточно простой выход из данной ситуации: замените свою привычную тарелку на более мелкую или возьмите чайное блюдце. Визуально обманув себя, вы будете наедаться меньшим количеством еды.
С утра натощак и за 15 минут перед каждым приемом пищи выпивайте стакан минеральной не газированной воды. Такой прием притупляет чувство голода, и вы съедите меньшее количество еды, чем обычно.
Очень важно тщательно пережевывать пищу. Каждый кусочек нужно пережевывать как минимум 20-30 раз. В этом случае питательные вещества лучше усвоятся организмом, и вы быстрее насытитесь.
Овощи и фрукты. Для успешного процесса похудения ежедневно необходимо употреблять как минимум две порции фруктов и одну порцию свежих овощей. Например, яблоко, апельсин и одну морковь.
Откажитесь от белого хлеба, колбас, жирных сортов сыра, полуфабрикатов, чипсов и алкогольных напитков. Лучший вариант - заменить их ржаным хлебом с отрубями, отварной говядиной или белым мясом курицы, свежевыжатыми соками.
Сладости, сладости.… Если вы жить не можете без сладкого, не нужно себя держать в черном теле и отказывать себе в этом. Организм рано или поздно возьмет свое. Просто все конфеты, шоколадки, торты и печенья нужно заменить на сухофрукты и орехи. Купите курагу, чернослив, финики, инжир, миндаль, фундук. Все это перемешайте и сделайте из них вкусную смесь. Во время чаепития съешьте по одной штуке каждого сухофрукта, и потребность в сладком будет удовлетворена. Кроме того, вы получите целый набор витаминов и минеральных веществ, которые содержатся в них в большом количестве. Однако после 17:00 от употребления сухофруктов лучше воздержаться.
Что вы едите на ужин? Макароны, картошку, каши? При таком раскладе вы точно никогда не похудеете. Вам срочно нужно пересмотреть свое меню. Для того, чтобы похудеть и не испытывать чувство голода в вечернее время, самым лучшим вариантом для ужина является сочетание свежих овощей и отварного мяса, либо тех же овощей и нежирных кисломолочных продуктов.
Перекусы. В течение дня вы постоянно что-то жуете? Держите на видном месте мытые зеленые яблоки, бананы, апельсины и другие фрукты, которыми вы можете перекусить в любой момент. Этот вариант однозначно лучше, чем пирожные, кексы и шоколадки.
Разгрузочные дни. Результат не заставит себя ждать, и вы непременно сбросите лишний вес, если 1-2 раза в неделю будете устраивать разгрузочные дни: на фруктах, овощах, твороге и соках.
Автор Алина Хасанова
Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru
