Середина лета – замечательная пора для того, чтобы разнообразить свою диету различными ягодами. Два раза в неделю можно устраивать ягодный разгрузочный день, в течение которого разрешается выпить 3 чашки зеленого чая без сахара и молока, 3 стакана воды и ягод столько, сколько захочется. Противопоказанием является аллергия на тот или иной вид ягод.
Большой плюс разгрузочного дня на ягодах: во-первых, в огромной пользе витаминов, минеральных веществ и клетчатки, содержащихся в них, а во-вторых, в низкой калорийности большинства ягод.
Поэтому, устроив разгрузочный ягодный день, можно «убить сразу двух зайцев», а именно, обогатить организм полезными веществами и избавиться от лишнего веса.
Кроме того, можно сделать ягодно-молочный разгрузочный день. Для этого вам понадобится литр обезжиренного молока или кефира и любые ягоды (клубника, малина, вишня, черешня, ирга, смородина и т.д.). Подобранные ингредиенты перемешать, ягоды раздавить вилкой или измельчить в блендере, разделить на четыре порции и выпить в течение дня.
Если вы тщательно подсчитываете калории в своем ежедневном рационе, то используя таблицу калорийности ягод, вы легко можно подсчитать калорийность ягодного разгрузочного дня.
Таблица калорийности ягод
ягоды кал/100 г
брусника 40
вишня 49
голубика 37
ежевика 33
земляника 41
клубника 34
клюква 28
крыжовник 44
малина 41
облепиха 30
рябина садовая 58
рябина черноплодная 54
слива 43
смородина белая 39
смородина красная 38
смородина черная 40
черешня 52
черника 40
Автор Оксана Белых
Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru
