«В здоровом теле – здоровый дух!» - эта мудрая поговорка как нельзя лучше объясняет суть йоги. Удивительна йога тем, что ее оздоровительный эффект ты почувствуешь уже после первого занятия, а систематические занятия приведут твое тело и душевное состояние в норму.
Йога не похожа ни на силовые, ни на аэробные нагрузки, она способна выявить твои слабые места (например, недостаточную гибкость отдельных суставов) и работать с ними. Кроме того, йога ставит правильное дыхание. Ее воздействие на организм такого, что после занятия ты будешь чувствовать себя одновременно и расслабленной, и энергичной.
Не имеет значения ни твой возраст, ни физическая подготовка, ни состояния здоровья. Ведь йогой можно заниматься всем без исключения! Йога включает в себя правильное расслабление, правильное дыхание, упражнения, положительное мышление, медитацию и правильное питание.
Йога помогает:
• Укреплять нервную систему;
• Стимулировать кровообращение;
• Улучшать внимание и память;
• Развивать творческие способности
• Восстанавливать организм после травм.
Несколько упражнений:
1) Упрись руками и ногами в пол, кисти и ступни ног держи на ширине плеч. Вытянись от макушки до пяток. Удерживай положение в течении 5 циклов дыхания (один цикл – это вдох и выдох). По мере освоения методики упражнения увеличивай продолжительность до пяти минут.
2) Упрись ногами и руками у пол. Вытянув носочки, опусти таз и отталкивайся руками от пола. Опусти плечи, сведи лопатки и запрокинь голову. Дыши глубоко. Удерживай положение в течении 5 циклов дыхания. По мере освоения методики упражнения увеличивай продолжительность до 5 минут.
3) Упрись руками и ногами у пол. Отталкиваясь руками от пола, отведи таз назад вверх. Постарайся выпрямить колени и опустить пятки. Удерживай положение в течение 5 циклов дыхания.
4) Из предыдущего положения потянись макушкой вперед-вверх, смещая центр тяжести к рукам. Мышцы лица расслабленны. Удерживай положение в течении 5 циклов дыхания.
5) Встань на четвереньки, вытяни правую руку вперед, а левую – назад. Затем повтори зеркальною. Удерживай положение в течение 5 циклов дыхания.
6) Ляг на живот и одновременно приподними прямые руки и ноги как можно выше. Дыши глубоко и спокойно. Удерживай положение в течении 5 циклов дыхания. По мере освоения методики упражнения увеличивай продолжительность до 5 минут.
7) Лежа на животе, захвати руками голени. Держи крепко и попробуй выпрямить ноги. Плечи и лопатки толкай на встречу друг другу. Дыхание без задержек.
