Как заставить себя быть здоровым

16 декабря 2009, 12:16

Источник: health-ua

Гайдпаркер: Елена Редькина

150 просмотров

Обсудить

Пока на улице холодает, а экономика оправляется от кризиса,

многие желающие заняться спортом надеются удачно инвестировать в самих

себя и стать здоровее в новом 2010 году. Специалисты Американского

колледжа спортивной медицины (АКСМ) советуют, как сохранить настрой для

приведения себя в форму и насладиться счастливыми, здоровыми

праздниками.

Как заставить себя быть здоровымВ новом году

вы решили посвятить немного времени своему здоровью и своему телу и

заняться спортом? Для того, чтобы поддержать энтузиастов в их

начинании, эксперты из Американского колледжа спортивной медицины

разработали ряд рекомендаций. Среди них можно выделить следующие:

-

Планируйте заранее. Праздники вызывают стресс, но есть способы,

помогающие справиться с тревогой. Исследователи обнаружили, что у

людей, которые для борьбы с тревогой и набором веса практикуют

регулярные умеренные физические нагрузки (достаточно 30 минут ходьбы в

день ходьбы) и методики борьбы со стрессом, улучшается настроение и

успешно снижается вес.

- Определитесь с причиной, по которой хотите привести себя в форму.

Исследования показывают, что мужчины и женщины берутся за себя из

разных соображений. Результаты работы, в которой приняло участие 83

мужчины и женщины показало, что мужчины начинают и продолжают

тренировки ради улучшения телосложения, а женщины приходят в спортзал,

чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Тем не менее, и мужчины и

женщины испытали примерно равное здоровое привыкание к физическим

нагрузкам.

- Участвуйте в соревнованиях! Мотивация к физической активности

выше, когда речь идет не просто об упражнениях, а о спорте с присущей

ему состязательностью.

- Разбивайте занятия на несколько приёмов. Согласно исследованиям,

те, кто упражняется три раза по 10 минут в день, успешнее сохраняют

физическую активность, чем те, кто проводит непрерывную получасовую

тренировку.

- Определите, что вам может мешать. Причины, мешающие заняться

собой, обычно у всех одни и те же: нехватка времени, дефицит средств

или просто отсутствие знаний о том, как оставаться в форме.

Эксперты

отмечают, что упражнения и правильное питание - лучшее сочетание для

контроля веса. Праздники - самое время сделать подарок своему здоровью,

например, абонемент в фитнесс-центр, тренажёр и спортивные снаряды

домой, или DVD с комплексом упражнений.