Подсчет овец: как засыпать легко и просто?

Источник lifehacker

Опубликовал ultimate

Если

вы читаете этот текст, то скорее всего вы дружите с высокими

технологиями и не дружите со сном. Смею заверить, ваш покорный слуга

тоже этим страдает. Знакомая ситуация: вы работаете часов до десяти

вечера и вас начинает клонить в сон. Затем естественная потребность

организма гасится кофеином или энергетическим напитком.

И

все, в полночь вы бодры, ночь быстро проходит. Наступает утро – пора на

работу. Обычный замкнутый круг. Если вы хотите добиться от себя

эффективности – нужно срочно упорядочить сон. А мешает в этом проблема

– невозможность заснуть. Порою, отправиться в “царство Морфея”

действительно сложно. Лайфхакер попытается облегчить вам эту задачу.

Есть необходимый минимум действий, необходимых для здорового сна.

• - не принимать снотворного
• - не ложиться в постель пока вы не захотите спать
• - вставать в одно и тоже время каждый день
• - избегать просмотра ТВ, чтения книг в постели перед сном. Если же

  вы любите перед сном почитать или посмотреть фильмы, то делайте это в

  кресле, а не в постели

• - не есть и не пить ничего кофеин-содержащего перед сном
• - избегать употребления алкоголя перед сном. Он поначалу, конечно, расслабляет, но в дальнейшем может привести к бессоннице
• - проводить больше времени вне дома, на свежем воздухе

Это, конечно, по-возможности. Однако же, сфокусируемся на

способах и методах засыпания. Вот несколько советов, которые

действительно помогут вам засыпать быстрее:

5-4-3-2-1

Этот

метод, по сути, основан на медитации. Однако, для того, чтобы его

попробовать, не нужно углубляться в буддистские практики. Алгоритм

засыпания таков:

- Отчетливо представьте, что вы видите пять

предметов из вашей комнаты. Говорите про себя: “Я осознаю, что вижу…”.

Например, “я осознаю, что вижу ноутбук”.

- Проделайте то же самое со звуками. Проговаривайте “Я осознаю, что слышу шум проезжающих за окном машин”.

- Теперь ощущения. “Я осознаю, что чувствую мягкость своей любимой подушки”.

Затем,

повторяйте алгоритм по кругу, каждый раз сокращая последовательность на

один предмет, звук, на одно ощущение. Скорее всего, уже когда у вас

останется два предмета – вы заснете.

Горячее молоко

Перед

отправкой к Морфею – выпейте немного теплого молока. Желательно, с

медом. Совсем немного, буквально небольшой стакан. Ложитесь в кровать и

если даже после этого не спится – пробуйте следующий способ.

Перестать думать

Казалось

бы – довольно глупо заставить себя спать, выключив мозг. Как не пытайся

– полностью перестать думать очень трудно. Однако, есть один способ

выкинуть все из головы. Представьте, что ваша голова – ваза или

какая-то другая емкость, а мысли в ней – скомканные бумажки. Как только

ловите себя на обдумывании чего либо – визуализируйте мысль как бумажку

и… выкиньте ее. Через несколько минут мысли все же закончатся.

Проверено.

Есть еще множество способов заснуть, как то – подсчет

воображаемых овец или ровное дыхание. Но самые действенные и

оригинальные способы из этого поста – вы, скорее всего, не пробовали. А

вам ничего не мешает заснуть сегодня, выкидывая воображаемые бумажки из

головы.