Общеизвестно, что человеку необходимо спать в сутки не менее 8 часов. От этого напрямую зависит наше с вами самочувствие и внешний вид. Чем меньше мы спим, тем хуже себя чувствуем и выглядим. Кожа теряет свой привлекательный вид, под глазами появляются темные мешки, мы становимся более рассеянными и менее внимательными.
Но иногда при всем желании выспаться, мы не можем заснуть. Так появляется бессонница. Причин тому множество, это и стрессы, плавно перешедшие в депрессии, постоянная тревога, смена места жительства, храп, изжога.
Если избавиться от бессонницы у вас не получается, то следует обратиться к врачу. Но если бессонница не является результатом тяжелых последствий физических или психологических нагрузок, то можно прибегнуть к нескольким простым способам нормализации сна.
1. В комнате, которой вы спите, обязательно должен быть свежий воздух. Для этого необходимо регулярно проветривать помещение.
2. Без сомненья мягкая постель приятна для тела, но лучше избегать перин и мягких матрасов. Кровать должна быть удобной.
3. Вам будет легче заснуть, если вы будете придерживаться режима, то есть ложиться спать в одно и тоже время. Организм со временем привыкнет, и будет работать, как часы.
4. Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Если вам совсем невмоготу, можно перекусить чем-нибудь легким, фруктом или кефиром. В это же время лучше отказаться от размышлений по поводу своих проблем и дел. Необходимо, чтобы нервная система успокоилась.
5. Не рекомендуется перед сном смотреть телевизор или слушать громкую музыку в быстром ритме. Лучше послушайте специальную музыку для релаксации.
6. Чтобы спать, не переживая, всё ли вы выключили, проверьте перед сном газ, свет и воду.
7. Будет полезно выпить перед сном стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Этот напиток успокоит вашу нервную систему, что позволит вам хорошо выспаться.
Для лечения бессонницы можно использовать народные средства: валериана лекарственная, мелисса, пустырник и другие травы. Лекарственные травы и корни нужно залить кипятком, настоять, процедить и принимать в день 2- 3 раза.
Напоследок, хотелось посоветовать, проще смотреть на жизнь, избегать стрессов, чаще гулять на свежем воздухе, вести здоровый образ жизни и безмятежный сон вам будет обеспечен.
