Источник:
Автор: Светлана Рябухина Гайдпаркер:
Бороться с собственным весом надо так, чтобы не подорвать сердце. Как же это сделать?
Рассказывает врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук Галина Знаменская. 10 кг за месяц?!
Прекрасно,
когда у женщины появляется
желание заняться собой, сбросить лишние килограммы. Став стройнее, мы
обычно не только выглядим моложе и привлекательнее, но и чувствуем себя
более здоровыми. Но стоит предостеречь тех, кто настроен на слишком
решительную борьбу с собственным весом. Организм – система тонкая и
сложная, в ней все взаимосвязано, поэтому действовать нужно продуманно
и постепенно.
Приведу
пример. Одна моя пациентка пришла с жалобами на боли в сердце.
Поговорив с ней, я узнала, что она поставила перед собой цель –
похудеть. К цели этой двинулась решительно: села на диету и стала
целыми днями пропадать в тренажерном зале. В результате 10 кг за месяц
как не бывало. Женщина была очень довольна, если бы не одно «но»:
начали беспокоить боли в области сердца. Кстати, по конституции дама
была широкая в кости и даже в юности никогда не походила на
манекенщицу, а тут вот решила кардинально измениться – и в свои почти
40 лет стала стройнее, чем была в 20. К счастью, обследование не
выявило серьезных нарушений, перебои в сердце были вызваны чрезмерной
физической нагрузкой и прекратились после того, как пациентка стала
посещать тренажерный зал не пять раз в неделю, а два.Оборотная сторона
медали
Согласно рекомендациям ВОЗ, потеря веса у тех, кто худеет
самостоятельно, не в условиях клиники, не должна превышать 3 кг в
месяц. Если худеть быстрее, это может вызвать ряд неблагоприятных
изменений: опущение внутренних органов, дряблость мышц и кожи,
нарушение обмена веществ – в том числе и в сердечной мышце. А значит,
сократительная способность сердца ухудшается, оно плохо справляется
даже с привычными нагрузками, не говоря уже о повышенных. Кроме того,
быстрое похудение может сопровождаться снижением артериального давления
– в результате сердце страдает от недостатка кислорода, а это может
привести к одышке, тахикардии. Все эти процессы начинаются потихоньку,
с незначительных нарушений, которые затем могут привести и к более
серьезным проблемам, особенно если имеется наследственная
предрасположенность.
Чем старше женщина, тем осторожнее ей надо
пробовать на себе различные «похудательные» методики. Некоторые
решительно садятся на жесткую диету, поправившись в результате
наступления менопаузы. Но если в молодости различные эксперименты над
собой еще могут обойтись без особых последствий (и то не всегда), то
после 45 лет, когда начинается возрастная перестройка, такие «пробы и
ошибки» нередко приводят к серьезному нарушению обмена веществ.Советы
кардиохирурга
Как бы сильно вы ни мечтали похудеть, помните:
дневной рацион должен составлять не меньше 1200–1500 ккал! Диету,
ограниченную 600–700 ккал в день, организм способен безопасно выдержать
не более трех суток – затем возникает белковый дефицит, нарушается
усвояемость витаминов и минеральных веществ.
Еще знаменитый
доктор Кристиан Барнард, который впервые в мире провел операцию по
пересадке сердца, в своей книге «50 путей к здоровому сердцу» писал,
что диеты нередко приводят к совершенно противоположному результату:
«От них толстеют, впадают в депрессию и заболевают. Фанатики похудения
в 2 раза чаще других людей страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями
и в 5 раз чаще сахарным диабетом. Нужна не диета, а план питания,
отвечающий вашему стилю жизни. Может быть, вы и выдержите на
фруктово-овощной диете неделю, но что в этом проку? А плана питания
можно и нужно придерживаться всю жизнь. При этом постарайтесь обойтись
без резких перемен и ничего себе не запрещайте. Любите мороженое или
шоколад – пожалуйста, но только не каждый день».
Если у вас нет
времени на посещение тренажерного зала, можно спокойно заменить это
мероприятие энергичными пешими прогулками – 100–120 шагов в минуту – на
дальние расстояния. Это одновременно и поможет стать ст ройнее, и
укрепит сердечно-сосуди стую систему.
Всегда помните:
оптимальная физическая нагрузка должна приносить ощущение приятной
усталости, а не приводить к изнеможению. Самая продуктивная работа над
собой, над своей фигурой – это та, которая доставляет удовольствие!
