Как часто мы, проходя мимо зеркала, думаем: «Эх, надо бы похудеть». А
надо ли? Сейчас мода не на подростковую угловатость, а на формы как у
Моники Белуччи, Скарлетт Йохансон, Дженифер Лопес.
Существует
и такое понятие как тип телосложения. По этому признаку различают
астеников, нормостеников и гиперстеников. Астеники худощавы, у них
слабо развита мускулатура. У нормостеников среднее сложение, хорошо
развитая мускулатура. Гиперстеники широкоплечи, склонны к полноте. И
женщине, относящейся к третьему типу сложно стать худенькой, как ее
подруга первого типа.
Однако часто, особенно после родов,
проблема лишнего веса не надуманная, а реальная. Хотите ее решить?
Тогда вперед. Все перепробовали - ничего не помогает?
Надо менять образ жизни.
Не
садиться на диету на пару-тройку месяцев или до достижения желаемого
результата, а потом возвращаться к «нормальной» жизни. А именно
меняться.
Многие женщины не раз проходили по замкнутому кругу
«диета - потеря веса - возврат к привычному режиму питания - набор
килограммов - снова диета». Только каждая диета вместе с килограммами
отнимает у нас питательные вещества (приходится ограничивать количество
и/или качество пищи), хорошее настроение, принося с собой нервозность и
чувство голода.
Главная задача на первые месяц-два – выработать
привычку к движению. Полюбите двигаться. Движение должно стать
неотъемлемой частью жизни, как умывание или чистка зубов. Через полгода
вы уже не сможете представить себя без утренней разминки или прогулки.
И восприниматься это будет не как нудная обязанность, а как
удовольствие. Таким образом, мы уделяем себе внимание, заботимся о себе
любимой. Разве много времени остается нам в череде забот о детях, муже,
доме? Так почему бы ни позаботиться и о себе?
Первые пару недель
придется побороться со своей ленью, которая не захочет сдавать своих
позиций. Если пропустить хоть один день, ничего страшного не случится,
но «госпожа лень» будет ликовать, празднуя хоть и маленькую, но победу.
Вскоре ваши усилия будут вознаграждены улучшением самочувствия,
настроения и внешнего вида. Только не стоит ждать, что уже на следующий
день весы покажут на пару килограмм меньше. Быстро потерянный вес часто
также быстро и возвращается.
Немаловажным является состояние, о
котором писал М.Норбеков в своей книге «Опыт дурака…» : «Главное не
сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их
выполняете. 90% внимания нужно направить на созидание внутреннего
настроя и только 10% - на технику выполнения. Настрой создаем
искусственно усилием воли. Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с
большой буквы, самый красивый, самый волевой!».
Как стать активной и выработать эту самую привычку к движению? Вот несколько правил.
1.
Ориентируйтесь на результат
Наши мысли материальны. Используйте прием визуализации: почаще в
подробностях представляйте, какой вы хотите стать. Но, мечтая, не
забывайте о действии. Идеал у каждого свой. Можете повесить фотографию
модели с красивой фигурой так, чтобы она постоянно попадалась на глаза
или на холодильник (подойдете, посмотрите, может, и открывать его
передумаете). А кому-то помогает фото толстой безобразной женщины….
Выбирайте свой вариант.
2. Регулярность
«Ни дня без движения» - сделайте эту фразу своим девизом. Поход в магазин, подъем по лестнице – это уже движение.
3.
Используйте любую возможность двигаться
Используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и
пройдитесь до работы пешком, прогуляйтесь несколько раз по коридору в
течение рабочего дня. Чистите зубы– напрягайте мышцы ягодиц, втягивайте живот (это можно делать
на остановке, в общественном транспорте, сидя на рабочем месте),
поднимайтесь на носках или на пятках.
Готовите на кухне: можно включить музыку и танцевать, вращать бедрами
из стороны в сторону.
В выходной вместо посиделок у телевизора сводите детей в парк. Прогулка
на свежем воздухе – это возможность и пообщаться с семьей, и
подвигаться.
4.
Смена вида деятельности
Меняйте виды упражнений (или добавляйте новые) каждые 1-2 месяца.
Организм привыкает к нагрузке, расходует меньше калорий, заниматься
становится скучно. Сейчас масса книг, журналов, видеоносителей
предлагает различные комплексы упражнений. Осваивайте их понемногу.
Сейчас модны такие системы как пилатес, калланетик, йога, не стоит
забывать и старую добрую аэробику, танцы, гантели, мяч.
5. Привлеките к вашим занятиям подругу, детей, супруга. Вместе – веселее.
