Как питаться во время беременности?

2009-12-06 13:25 357 Нравится 2

Беременная женщина, как волшебница, за время беременности создает почти из ничего целого человека. Кирпичики, составляющие организм плода, не возникают ниоткуда – источником "строительных материалов" для будущего малыша являются питательные вещества из крови матери и собственные ткани её организма. Поэтому, перефразируя известную фразу "мы – это то, что мы едим", справедливо будет сказать, что "будущий ребенок – это то, что его мама ест во время беременности". Поэтому к своему рациону в течение всего периода беременности необходимо относиться очень внимательно, чтобы своими не самыми правильными привычками в питании не навредить любимой крохе. А там глядишь и вообще привыкнешь к здоровой пище.Итак, что же важно помнить беременной? 

Питаться лучше часто (5-6 раз в день) и понемногу. 

Ешьте, когда проголодались, а не по расписанию (лучше недоесть, чем переесть). 

Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу, в приятной обстановке, без чтения книг и просмотра телепрограмм. 

Жареное, копченое и консервированное из меню лучше исключить. Лучше вареное,печеное, пареное. 

Не наедаться на ночь (последняя трапеза в 18-00, а позже – кефир и фрукты). 

В питании беременной женщины должны чередоваться разные виды продуктов: 

Рекомендуются: 

мясо (нежирное), птица (лучше отечественная "синяя", чем импортный бройлер), рыба (несоленая); 

яйца (отварные или в виде омлета); 

овощи, фрукты, ягоды (нашей полосы, не все), зелень, сухофрукты ( в том числе, изюм, курага); 

крупы (лучше неочищенные, цельное зерно, пророщенная пшеница); 

орехи (кедровые, фундук); 

семечки (подсолнечные, тыквенные); 

бобовые (фасоль, чечевица, с соей и горохом – осторожно); 

хлеб грубого помола, хлеб с отрубями; 

молочные изделия (творог, кисломолочные продукты – кефир, ряженка, простокваша, йогурт, без вкусовых добавок, обычное молоко); 

жиры (растительные масла холодного отжима – подсолнечное, оливковое, кукурузное, сливочное масло – лучше топленое и понемногу); 

чай (лучше зеленый).

Не рекомендуются: 

консервы, копчености, колбасы; 

очень острое, очень соленое, очень кислое; 

грибы; 

горох; 

жирные мясо, рыба, птица; 

белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, выпечка с масляным кремом; 

кофе, какао, шоколад, шоколадные конфеты; 

мороженое; 

алкоголь; 

цитрусовые, земляника, клубника, малина. 

Желательно принимать комплексные витамины для беременных, содержащие витамин D (эргокальциферол), например, отечественный "Гендевит" или заморские "Прегнавит", "Пренатал", "Матерна". Если комплексные витамины не принимаете, принимайте хотя бы витамин "Д" по 500 ед. в день. Особенно зимой, потому что летом витамин D худо-бедно образуется в коже под воздействием солнечных лучей. Масляный раствор обычно содержит в одной капле 1400 ед., то есть принимать его нужно по 1 капле раз в три дня. На всякий случай (если доза указана в миллиграммах) сообщаем, что 1 ед. = 0,000025мг. Лучше доверьте расчет дозы врачу! И чем более разнообразен рацион, тем ниже риск возможных проявлений у будущего ребенка различных аллергических реакций на пищу.

Комментарии (0)

Добавить смайл! Осталось 3000 символов
Создать блог

Опрос

Вы поддерживаете снятие моратория на продажу земли сельскохозяйственного назначения?

Реклама
Реклама