Как согреться зимой на улице

2009-12-03 09:44 1 625 Нравится 4

Автор Дмитрий Смирнов Источник mhealth

Опубликовал bombo

Самое

естественное желание для человека, оказавшегося зимой на улице, —

согреться. И горячительное в данном случае не выход. Глотку огненной

воды лучше предпочесть одну из этих активностей.

1. Уборка снега

Разогревает: дельтовидные, бицепсы, грудные, мышцы спины и кора.

Тренировочный эффект: гипертрофия. Уборка снега — один из лучших

способов украсить мышцами верхнюю часть тела. Главное — не забывай

менять рабочую руку и следи за поясницей: во время подъема лопаты она

должна быть жестко зафиксирована, прогнута.

В противном случае, повернувшись, чтобы сбросить снег, ты рискуешь повредить позвоночник.

Совет: работай на время. Стремись к тому, чтобы на расчистку 1 кв. м

пространства от сугроба высотой тебе по колено уходило не больше минуты.

2. Катание на коньках

Разогревает: мышцы голени и бедра.

Тренировочный эффект: баланс. Тело здорового мужчины должно быть не

только мускулистым, но и функцио¬нальным. А коньки отлично развивают

чувство равновесия, без которого в нашем нестабильном мире, сам

понимаешь, никуда.

Совет: попробуй освоить простейшие приемы фигурного катания. Научись

ездить спиной вперед, делать восьмерки или скользить на одной ноге не

менее 30 секунд.

3. Игра в снежки

Разогревает: пронаторы и супинаторы плеча.

Тренировочный эффект: реабилитация. Проверь состояние плеч: кинь по

паре снежков каждой рукой как можно дальше и прислушайся к ощущениям в

суставах. Боль любой интенсивности указывает на нарушение их геометрии. Такое бывает, если, допустим, переусердствовать с жимами или, наоборот, вовсе забить на любую подвижность.

Совет: играй в снежки, акцентируя внимание на амплитуде и силе

замаха, а не броска. Совершай по 20 бросков каждой рукой ежедневно на

протяжении всей зимы.

4. Катание детей на санках

Разогревает: прямые и косые мышцы живота, разгибатели позвоночника.

Тренировочный эффект: сила и рельеф. С одной стороны, зимой твой

пресс никто не видит, с другой — будем оптимистами — лето не за горами,

а здесь такая возможность обзавестись рельефным животом!

Точнее, даже три возможности:

Толкая санки сзади (желательно — в гору), ты нагружаешь прямую и обе косые мышцы живота.

Таская их же за собой двумя руками на веревке (ты к пассажиру спиной), заставляешь работать мышцы задней части кора.

Впрягаясь в салазки по-бурлацки (длинная веревка на плече, идешь полубоком), даешь нагрузку на боковые мышцы живота.

Совет: выполняй все три упражнения по очереди, протаскивая санки каждым способом на расстояние 50-60 м.

5. Выталкивание машины из сугроба

Разогревает: мышцы бедра и голени, грудные, дельтовидные, трицепсы.

Тренировочный эффект: сила.

Сложно назвать мышечную группу, не

принимающую участия в данном упражнении. В первую очередь это, конечно,

ноги, прокачанность которых и отличает сильного человека. Далее —

передняя часть кора; в рекламе не нуждается. Ну и плечевой пояс,

разумеется. Ты ведь не откажешься от сильных рук?

Совет: перед спасением очередного грузовика не забудь размять

голеностоп — максимальная нагрузка в этом упражнении ложится именно на

него.

6. Лепка снежной бабы

Разогревает: разгибатели бедра, мышцы спины.

Тренировочный эффект: выносливость. Занятие это не только развивает

эстетически, но и невероятно изматывает, ведь катать снежный ком

приходится в нижнем положении становой тяги. Но это и к лучшему! Лепи

по бабе в день, и ты не только прослывешь чудаком, но и решишь старые

проблемы с периодически ноющей поясницей. Ведь за здоровье твоего позвоночника ответственна не сила мышц спины, а именно их выносливость.

Совет: скатывая ком, держи спину слегка прогнутой. 5

Комментарии (0)

Добавить смайл! Осталось 3000 символов
Создать блог

Опрос

За кого планируете голосовать на местных выборах осенью?

ГолосоватьРезультатыАрхив
Реклама
Реклама