Конечно, продолжительность сна — показатель индивидуальный. Но медики
считают, что женщины в возрасте от 20 до 40 лет должны спать в среднем
не менее 7 — 8 часов в сутки. Летом продолжительность сна уменьшается,
а зимой организм требует его увеличения — приблизительно на
час-полтора.
Сколько часов должен отдыхать женский организм?
Конечно,
продолжительность сна — показатель индивидуальный. Но медики считают,
что женщины в возрасте от 20 до 40 лет должны спать в среднем не менее
7 — 8 часов в сутки. Летом продолжительность сна уменьшается, а зимой
организм требует его увеличения — приблизительно на час-полтора. Перед
ночным отдыхом чрезвычайно полезна хотя бы десятиминутная спокойная
прогулка на свежем воздухе. Не помешает и теплая, но не горячая, общая
или ножная ванна. В воду можно добавить несколько капель лавандового
масла или настои ромашки, липового цвета, мяты перечной. Тем, кто
сталкивается с проблемой засыпания, поможет интенсивный массаж
икроножных мышц мощной струей горячего душа. Но принимать общий душ и
растирать тело перед сном не рекомендуется — эти процедуры бодрящего
характера стоит приберечь на утро.
Минут за 15 — 20 до водных
вечерних процедур нужно освободить ноги от обуви и колготок или чулок и
походить по квартире босиком. Полезно на минутку в положении лежа
поднять ноги и опереться ими о стену под максимально большим углом.
Следуя советам восточных мудрецов, современная медицина после вечерних
ножных ванн рекомендует также пальцами рук, смоченными любым
растительным маслом, в которое добавлен масляный раствор витамина Е,
аккуратно массировать ступни ног: от кончиков пальцев к голеностопу.
Хороший сон обеспечивает и расчесывание волос деревянной расческой.
Такой 2-минутный массаж усиливает кровообращение кожи головы, снимает
стресс и расслабляет. Правда, эта процедура рекомендуется только
женщинам со здоровыми волосами.
Причиной плохого сна может быть
как пустой, так и переполненный желудок. Вечерний прием пищи должен
предшествовать сну, опережая его на полтора-два часа. Не стоит перед
сном пить крепкий чай, тем более кофе. Замените их некрепким
свежезаваренным зеленым чаем или несколькими глотками теплого питья:
молока, травяного чая с листьями мяты, черной смородины, малины,
брусники, липовым и яблочным цветом. Для приятных сновидений рядом с
подушкой стоит положить мешочек с травами или у изголовья кровати
поместить сухие листья мать-и-мачехи, мяты, чабреца, мелиссы, лаванды,
лепестки розы.
Идеальная температура для спальни — не выше
18оС. Форточку лучше держать открытой. Только в проветриваемом
помещении можно хорошо выспаться. Не стоит надевать тесные рубашки и
пижамы. Ночное белье должно быть только из натуральных тканей и не
стеснять дыхания и движений. Постельное белье и ночную одежду во время
стирки необходимо кипятить. Имеет значение и цвет постельного белья.
Современная медицина и дизайнеры отдают предпочтение бежево-золотистым
цветам разной интенсивности и сине-голубой гамме. В этих же тонах
хорошо бы оформить интерьер спальни: стены, ковер, шторы, мебель.
Исключаются крупные яркие рисунки на обоях и гардинах.
И еще:
многие ошибочно полагают, что таблетка снотворного способна обеспечить
спокойный и глубокий сон. На самом деле гораздо полезнее выполнять
перечисленные выше нехитрые процедуры. Они необходимы всем: совам и
жаворонкам, тем, кто спит крепко, и тем, кто страдает бессонницей.
Из выпуска от
рассылки «»
Во-во )) Пора уже ))
сразу спать захотелось