Понятно, что всякую зарядку нужно начинать со щадящих упражнений: со временем растянуть мышцы, медленно сделать наклоны. Не обязано быть резких движений. Лишь в последствии такой разминки переходят к больше интенсивной гимнастике. Но и она имеет свои противопоказания.
С специальной предосторожностью нужно делать упражнения для шеи. Повороты головы обязаны быть плавными. В области шеи проходят крупные сосуды, питающие мозг, и невозможно допускать, для того, чтобы они пережались, для того, чтобы сместились позвонки.
Опасным может быть упражнение, во время которого из положения лежа на спине ноги заводят за голову так, для того, чтобы они доставали до пола. От такой зарядки лучше отказаться. Невозможно выгибать шею назад до упора. Не стоит качать пресс, заведя руки за голову.
Для коленных суставов вредны глубокие приседания. Не стоит сгибать ноги в коленях больше чем на 90 градусов: ягодицы не обязаны опускаться ниже уровня коленей.
Для того, чтобы не спровоцировать боль в спине, нужно игнорировать упражнения «мельница» (наклонившись вперед, расставляют руки в стороны и поочередно достают ими до носка ноги).
Есть всевозможные методы качать пресс, но не все они хороши для позвоночника. Из положения лежа на спине не качайте пресс, поднимая обе выпрямленные ноги. Вы подвергаете позвоночник чрезмерно большой нагрузке. Для того, чтобы ее снизить, ноги обязаны быть немного согнуты в коленях.
