Спина наклонена на некоторое количество градусов назад. Такая поза разрешает разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами, что тем более важно для мужчин в расцвете сил.
Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени - под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или же на особой подставке.
Приобретите удобное рабочее кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Предпочтительно, для того, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Совершенная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье чуть-чуть наклонено вперед, что некоторое количество переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут - это сокращаяет давление на бедра. Кресло (стул) обязано быть жесткое или же полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.
Расположение других часто используемых вещей не обязано заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, тем более для поднятия тяжелых предметов (при таком наклоне великовата вероятность повредить межпозвонковый диск).
В случае если вы много работаете с клавиатурой, приобретите особую подставку под запястья. Продаются клавиатуры, в коих панель разделена пополам с возможностью поворачивать половинки сравнительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней нужно привыкнуть, но тем, кто много печатает, она будет удачным приобретением.
Необходимый фактор эргономики - гул на рабочем месте. Системные блоки заметно шумят, а винчестеры, тем более старых моделей “подвывают” В случае если вы подолгу работаете с таким компьютером, это будет фактором повышенной утомляемости. Варианты решения трудности:
приобритите особый компьютерный стол, в котором системный блок убирается в ящик с дверкой.
поставьте компьютер на пол (под стол)
изготовьте шумозащитный экран, отделяющий рабочее место от системного блока, положите под системный блок шумозащитную прокладку.
Не забудьте только обеспечить нормальную вентиляцию системного блока: обязано быть довольно свободного места перед вентиляционными отверстиями (это, в большинстве случаев, небольшие дырочки или же прорези на боковых стенках системного блока) и около вентилятора (его отверстие обыкновенно распологается на задней стенке).
“Звуковое оформление” рабочего места важно для длительной эффективной работы. Исключите чужой гул: выключите телевизор, отгородитесь от соседей.. Основная масса людей способны хорошо делать только одно дело, в случае если мозг получает информацию из нескольких источников (например, компьютер + радио), утомляемость повышается. С другой стороны милая музыка, специально подобранное звуковое оформление имеют все шансы повысить эффективность работы. В случае если вы работаете в шумном офисе, вспомните использовать наушники (большинство CD-дисководов разрешают просто их подключить) и слушайте записи музыки или же звуков природы.
Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время которого смотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или же просто походите. Сносно каждые два-три часа надевать дырчатые очки, коие снимают спазм глазных мышц.
