Все знают, что физические упражнения, правильное питание, минимум стресса обеспечивает здоровый образ жизни. Но на все это обычно не хватает времени.
К счастью, чтобы быть здоровой не нужно тратить уйму времени. Начните с использования наших советов.
«Съедобные» советы
- Добавьте свежие ягоды в свой обычный фруктовый сок. Так вы не только добавите волокон в свой рацион, но и защититесь от рака, как считают Ами Ланоу и Бри Тернер-МакГриви, специалисты по правильному питанию.
- Старайтесь съедать по половинке яблока каждый день, так вы сможете снизить риск сердечного удара на 40%.
- Добавьте в рацион немного морковки. Постоянно держите морковь в холодильнике - это отличный перекус, богатый бета-каротином, который защищает организм от раковых опухолей.
- Промакивайте свой кусочек пиццы бумажным полотенцем. Это снизит потребление жира на 14%, насыщенных жиров и холестерина на 17 %.
«Телесные» советы
- Не забывайте о физических упражнениях. Уже то, что вы о них думаете, лучше, чем ничего! В Клинике Кливленда ученые провели исследование: попросили просто визуализировать движения на укрепление определенных мышц. Через 12 недель мышцы укрепились более, чем на 35 % (это работает потому, что улучшается способность мозга посылать сигналы мышцам).
- Найдите хотя бы одну (!) минуту для зарядки. Выберите упражнение, например, приседания или выпады, и сделайте от 10 до 12 повторений. Эффект ежедневного (именно ежедневного!) упражнения такой же как и от длительных изнурительных физических нагрузок.
- Делайте зарядку для лодыжек «Алфавит», чтобы уменьшить напряжение и улучшить кровообращение после нескольких беспрерывных сидячих рабочих часов. Покрутите сначала левой ногой, называя все буквы алфавита ,затем правой.
- Пользуйтесь маслами. Если в помещение повышенная сухость (перегретый офис, самолет), кожа на лице (особенно на носу) может шелушиться и жечь, поэтому рекомендуется применять кунжутное масло (его можно купить в любом продуктовом магазине). Считается, что масло эффективнее каких-либо традиционных спреев.
«Антистрессовые» советы
- Игнорируйте часы. Поставьте себе будильник на время, когда нужно ложиться спать, и отверните часы так, чтобы не был виден циферблат. По мнению Линн Лабмерга, автора книги «Внутренние часы - залог хорошего здоровья», вы будете меньше смотреть на часы и считать оставшееся для отдыха время.
- Подумайте о предстоящем веселье. Каждый понедельник выделите минутку, чтобы подумать о том, что будет происходить на предстоящих выходных. Как считает Бернард Витон, доктор медицины, руководитель Национального центра по лечению фобий, нервного истощения и депрессий, мысли о предстоящих хороших выходных или будущей встречей со старым другом сделают стрессы более сносными.
- Если вы ощущаете усталость и нервное истощение, попробуйте акупунтуру - трение или нажатие в области висков, с обеих сторон от переносицы или на точку над верхней губой Растирание этих точек нормализует энергетическое поле тела, снижая раздражение и беспокойство.
- Закройте глаза и вспомните, когда вы последний раз громко смеялись. Например, Стивен М.Султанофф, доктор философии, бывший президент Ассоциации Лечебного Юмора, уверен, что даже вспоминание каких-то смешных историй расслабляет мышцы и смягчает будущие стрессы.
По материалам Медицинского портала о здоровье .
