Мета: Ця вправа на фантазію може сприяти розкриттю важливих аспектів особистості, допоїти поєднати свої сильні та слабкі сторони у цілісний образ себе та по-новому поглянути на свої надії та побоювання.
Час – 22 хвилини
Інструкція
Я хотів би запропонувати вам прийняти участь у вправі на фантазію, яка допоможе вам відповісти на питання «Хто я ?», знайти нові і, можливо важливі вказівки та відповіді. Лягайте на підлогу та вмощуйтесь зручно для вас. Закрийте очі… Щоб ви могли вільно дихати, при необхідності послабте пасок.
Далі робіть паузи приблизно по 20 секунд там, де стоїть три крапка.
Сконцентруйся на своїх ступнях та трохи ними поворуши… Усвідомлюй, як почувають себе твої ступні… Дозволь їм розслабитись…
Тепер сконцентруйся на своїх ногах… Також дозволь їм розслабитись і спокійно і важко опуститись на підлогу… Почуття звільнення розповсюджується по твоєму животі… Центр твого тіла на дотик м’який, теплий та розслаблений…
Дихай глибоко і спокійно та відчуй, як з кожним вдихом ти стаєш вільним і м’яким…
Тепер розслаб потилицю та лице… Поміть, як твоє лице стає вільніше і м’якіше, а твоя потилиця – вільніше і тепліше… Тепер розслаб руки та кисті, дозволь їм стати теплими і важкими та лягти на підлогу… Роби глибокий вдих і дозволь своєму тілу витягнутись, стати вільним… (1 хвилина).
Тепер уяви собі, що ти мотоцикл… Яка ти модель мотоцикла? Наскільки ти старий? У якому ти стані?.. На що схоже твоє життя мотоцикла?.. Як ти проводиш більшу частину свого часу? Як йдуть твої справи?.. Де твоя домівка?.. Куди ти їдеш?.. Як ти почуваєш себе як мотоцикл? Спробуй побачити якомога більше подробиць свого життя як мотоцикла?.. ( 1 хвилина).
Тепер дозволь своєму двигуну працювати, щоб поїхати куди-небудь. Як ти заводиш двигун?.. Які звуки ти видаєш, коли твій двигун працює?.. З якого матеріалу дорога по якій ти зараз прямуєш?.. Звертай увагу на те, як всі твої частини працюють і як ваші шини відчувають покриття дороги… Куди ти їдеш?
Тепер подивись вгору та дізнайся, хто тебе веде…Який у тебе водій?.. Що ти відчуваєш по відношенню до нього? Як ти з ним пов’язаний?.. Дай свободу своїй фантазії на декілька хвилин та дізнайся якомога більше про своє життя мотоцикла… (2 хвилини)
Повертайся тепер до свого звичного місця на стоянці… Я хотів би щоб ти знов став самим собою…Попрощайся зі своїм мотоциклом та його водієм… Запам’ятай місце, де стоїть мотоцикл, щоб ти зміг відвідати його у будь-який момент…
Я хотів би, щоб ти вернувся свідомістю до групи. Зараз ти повинен написати маленький вірш про свій уявний мотоцикл. Відкрий очі, оглянь себе та групу…
Нехай папір та олівець направляють вас; спробуйте виразити словами все, що ви бачили та відчули. Це може бути будь-який вірш, строки не обов’язково повинні римуватись. Коли будете писати, пишіть від себе, від першої особи теперішнього часу. На це завдання у вас є 15 хвилин.
Будь-ласка закінчуйте, у вас залишилось 3 хвилини…
Тепер за дві хвилини дайте відповідь у декількох реченнях на питання: «У чому схожість між мною як особистістю, моїм життям і мотоциклом?»
Я хочу, щоб зараз ми зробили маленьку паузу, а потім прослухали б декілька віршів та підсумували.
Обговорення
· Чи сподобалась мені вправа?
· Як я зараз себе почуваю?
· В який момент фантазування я почував себе краще всього?
· Що було неприємним для мене?
· У яких відношеннях я з водієм?
· Чи є у мотоцикліста праобраз з мого реального життя?
· Що ще я б хотів додати?
не ну это уже тест для наркоманов...