Занятное дело

2009-12-24 18:30 580

Неожиданно

узнаешь, что в ближайшие выходные будешь предоставлена самой себе.

Любимый в командировке, сестра в отпуске, у подруг дела. А у тебя уйма

времени. Чем себя занять? Выбирай!

Да, но…

Первое, что приходит на ум, – выспаться, почитать, посмотреть

DVD-фильм, посидеть в Интернете. (Но не целый же день!) Затем думаешь,

что посетишь спортзал, сходишь в бассейн, покатаешься на роликах.

(Однако делать это интереснее в компании друзей или на пару с любимым.)...

Читать дальше

Судорожно думаем

2009-12-24 18:29 312

Во время тренировок иногда случается судорога. Что с этим делать и как ее избежать?

Если судорога возникла внезапно и впервые, то причин может быть три:

либо это обезвоживание организма; либо охлаждение (ты занимаешься на

улице или вода в бассейне низкой температуры) – тогда мышцы

непроизвольно сокращаются; либо в организме есть недостаток

микроэлементов (кальция, магния).

Решить эти проблемы несложно: сделай 15-минутный перерыв, отдохни

и расслабься. К тому же пей больше воды и не забывай о витаминах. Если...

Читать дальше

Где тонко – там и рвется

2009-12-24 18:28 344

Основная

проблема, с которой сталкиваются слишком изящные девушки, – остеопороз,

провоцирующий переломы костей даже при незначительной нагрузке.

Конечно, эти неприятности будут подстерегать тебя не сегодня. И даже не

завтра, а через пару десятков лет. Но предотвратить их ты можешь – и

даже должна! – сейчас. Потом может быть поздно. Остеопороз – это

прогрессирующее истощение плотности костной ткани. Грозит ли оно тебе?

Весьма вероятно, если ты отметила хотя бы один из факторов риска:...

Читать дальше

По рукам!

2009-12-24 18:28 322

Безупречные

плечи и эффектный рельеф мышц рук гарантируют упражнения тренера клубов

World Class Жени Белозеровой. Их показывает Илона Корстин –

победительница чемпионатов Европы и мира, лицо Международной федерации

баскетбола (ФИБА).

Бицепсы

Исходное

положение: стоя, ноги на ширине плеч, бодибар внизу (ладони наружу),

локти прижаты к корпусу. Выдох – согни локти. Корпус неподвижен! Вдох –

вернись в исходное положение.

undefined...

Читать дальше

На что ты способна?

2009-12-24 18:27 303

Всем хочется знать уровень своей физической подготовки. Определить его помогут простые тесты.

Сделай максимум отжиманий от скамьи – узнаешь силу мышц грудной клетки и рук. У каждого возраста – своя норма.

Возраст

20-29

30-39

40-49

Отлично

более 49

более 40более 35

Хорошо

34-48 25-39

20-34...

Читать дальше

Встань на ноги!

2009-12-24 18:26 311

Подготовить

ноги к летнему сезону очень просто. Главное – вовремя начать о них

заботиться. Поэтому с апреля начинай тренировать икроножные мышцы.

Возьми пару гантелей. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль

тела. Сделав вдох, оторви пятки от пола. Перенеси вес тела на носки.

Напряги икры и мышцы пресса. Одновременно разведи руки в стороны и

сведи лопатки (ладони смотрят вниз). Ты должна почувствовать легкое

жжение в области плеч, там, где находятся дельтовидные мышцы. На выдохе...

Читать дальше

Расчетные данные

2009-12-24 18:26 303

Все мы слышали о калориях и знаем, что в сутки человеку в среднем необходимо 2000 ккал. Но откуда взялась эта цифра?

Калории – это энергия, поступающая с пищей, необходимая для

жизнедеятельности организма. Энергозатраты организма называются

основным обменом. Для того чтобы выяснить, сколько калорий в день нужно

твоему организму, воспользуйся следующей формулой:

если тебе от 18 до 30 лет, умножь свой вес на 14,7 и прибавь 496;если тебе от 31, то умножь вес на 8,7 и прибавь 829...

Читать дальше

По ходу

2009-12-24 18:25 295

Когда

в последний раз ты ходила пешком? Нет, не бежала сломя голову к метро

или машине, а размеренно шла, следя за движениями и дыша полной грудью.

Пришло время вспомнить, ведь ходьба – отличная тренировка.

Спортивные психологи утверждают, что самое важное в спорте

– установка, а не многочисленные часы тренировок. Это мысли

ответственны за рекорды, а не мышцы! Поэтому на время спортивной

прогулки забудь о суете и проблемах.При ходьбе выноси ногу прямо вперед, не разворачивай ступню и не раскачивайся в стороны.Наступай на землю начиная с пятки. Затем плавно опускай ступню и отталкивайся пальцами.При ходьбе держи спину прямо, втяни и напряги живот и ягодицы.Ходьба с дополнительным весом сопоставима по интенсивности с бегом...

Читать дальше

В лучшей форме

2009-12-24 18:25 364

Упражнения,

направленные на тренировку грудных мышц, конечно, не увеличат размер

твоей груди, зато помогут сделать ее более подтянутой и упругой.

Эффективные упражнения – отжимания, разведение и жим гантелей из положения лежа. Помни: тренировать нужно не только грудные мышцы, но и весь мышечный корсет – пресс и спину.Когда спина в тонусе (а осанка всем на зависть), грудь кажется выше и больше.

Читать дальше

Возможные траты

2009-12-24 18:24 339

В

процессе тренировки твоему организму требуется энергия. Обычно

расходуются углеводы и жиры. Хотя тебе, естественно, хочется, чтобы

больше сгорали последние. Как повлиять на выбор организма?

Если непосредственно перед тренировкой съесть или выпить

углеводы (салат, кашу, шоколад или сок), то в качестве главного

источника энергии организм изберет не жир, а “недавние поступления”.

Учитывай это. Чем дольше ты тренируешься, тем больше будет израсходовано жиров. Поэтому на спортзал планируй не меньше полутора часов!...

Читать дальше

Кручу-верчу

2009-12-24 18:23 279

Ты, конечно же, знаешь, что велосипедные прогулки полезны, но вот чем конкретно?

Велосипедные прогулки могут быть частью комплексного лечения

заболеваний опорно-двигательного аппарата, варикозного расширения вен и

вегетососудистой дистонии. Поскольку в работе задействованы мышцы ног и

таза, то одновременно тренируются мышцы живота, бедер, икры и лодыжки.

А еще считается, что кручение педалей

отвлекает от повседневных проблем!

Вращая педали, нажимай на них передней частью стопы.Во время езды мышцы рук, спины и шеи не должны быть напряжены.Вращение педалей полусогнутыми ногами затрудняет движения и может привести к болям в спине...

Читать дальше

Нина Дьяченко, Оксана Белецкая. Признанье работоголика.

2009-12-24 18:19 403

- Ну, да, я, конечно, работаю. Кто в наше тяжелое время

не работает? Когда я пришла на собеседование, то твердо заявила своему

потенциальному начальнику, что не буду приходить на работу раньше трех.

Так и сказала, да, что раньше трех на меня можно не рассчитывать и меня

не ждать.

Мне, конечно же, сразу пошли навстречу. И я тогда

сказала, что, если они согласны, то я не буду приходить раньше пяти.

Да, и работать буду с пяти до девяти вечера, потому что после девяти я...

Читать дальше

Алена Форостяная. Долина белых хризантем.

2009-12-24 18:18 638

Дерево промокло и начало стонать. Нет, оно не хотело

вызвать у людей жалость и сочувствие. Просто дерево, одетое в пестрое

летнее платье, жаждало солнечного тепла, заменяющего горчичники. Ах,

если бы чьи-то сильные руки могли растереть ствол этого дерева

согревающими мазями! Ах, если бы можно было напоить это дерево сладкой

травяной микстурой. Но никаких нежных людских ладоней, а только

прохлада, чередующаяся со зноем.

И дерево, стоящее по пояс в траве, живущее при дороге,...

Читать дальше

Сергей Корнеев. Трепанация или Tenebres et arc-en-ciel.

2009-12-24 18:18 377

*Tenebres et arc-en-ciel — тьма и радуга(фр.)

"Первый раз Даниель попытался покончить жизнь

самоубийством в возрасте девяти лет. Это произошло в деревне у деда,

куда его отправили на лето из пыльного и душного города. В лесу,

недалеко от дома, протекал ручей. Его каменистое дно было выстлано

крупными и покатыми булыжниками. На вершине высокого берега стояла

одинокая дикая яблоня, к толстой ветви которой местные мальчишки

привязали веревку, чтобы кататься на ней. Забравшись на яблоню, Даниель...

Читать дальше

Людмила Зинченко. Старый корабль.

2009-12-24 18:17 651

В городе, где никогда не было моря, посреди огромной

площади стоял старый корабль. Стоял он давно. Жители поговаривали, что

лет сто, как появился он на этом месте. Как и откуда попал корабль в

город, никто из жителей сказать не мог. Просто однажды появился на

площади, - и все… Жители давно привыкли к нему и частенько заходили

запросто, как в таверну, выпить рому или выкурить трубку-другую со

Старым Моряком, жившим на этом корабле. Моряк был с белой бородой,...

Читать дальше
Создать блог

Опрос

Как считаете, инициированные законодательные изменения Владимиром Зеленским это...

ГолосоватьРезультатыАрхив
Реклама
Реклама