Блог Анна

Кэндес

Бушнелл не придумала “Секс и город” – это ее жизнь. Ее новая книга

недавно появилась в магазинах, и автор готова поделиться с нами

секретами собственного обаяния и привлекательности.

Когда Кэндес только начинала вести свою колонку “Секс и город” и даже

не помышляла о книжном бестселлере, телевизионном суперхите и

голливудском блокбастере, уже тогда она чувствовала себя непринужденно

в сверкающем великолепии нью-йоркского общества. Ее наблюдения вышли в...

Неожиданно

узнаешь, что в ближайшие выходные будешь предоставлена самой себе.

Любимый в командировке, сестра в отпуске, у подруг дела. А у тебя уйма

времени. Чем себя занять? Выбирай!

Да, но…

Первое, что приходит на ум, – выспаться, почитать, посмотреть

DVD-фильм, посидеть в Интернете. (Но не целый же день!) Затем думаешь,

что посетишь спортзал, сходишь в бассейн, покатаешься на роликах.

(Однако делать это интереснее в компании друзей или на пару с любимым.)...

Во время тренировок иногда случается судорога. Что с этим делать и как ее избежать?

Если судорога возникла внезапно и впервые, то причин может быть три:

либо это обезвоживание организма; либо охлаждение (ты занимаешься на

улице или вода в бассейне низкой температуры) – тогда мышцы

непроизвольно сокращаются; либо в организме есть недостаток

микроэлементов (кальция, магния).

Решить эти проблемы несложно: сделай 15-минутный перерыв, отдохни

и расслабься. К тому же пей больше воды и не забывай о витаминах. Если...

Основная

проблема, с которой сталкиваются слишком изящные девушки, – остеопороз,

провоцирующий переломы костей даже при незначительной нагрузке.

Конечно, эти неприятности будут подстерегать тебя не сегодня. И даже не

завтра, а через пару десятков лет. Но предотвратить их ты можешь – и

даже должна! – сейчас. Потом может быть поздно. Остеопороз – это

прогрессирующее истощение плотности костной ткани. Грозит ли оно тебе?

Весьма вероятно, если ты отметила хотя бы один из факторов риска:...

Безупречные

плечи и эффектный рельеф мышц рук гарантируют упражнения тренера клубов

World Class Жени Белозеровой. Их показывает Илона Корстин –

победительница чемпионатов Европы и мира, лицо Международной федерации

баскетбола (ФИБА).

Бицепсы

Исходное

положение: стоя, ноги на ширине плеч, бодибар внизу (ладони наружу),

локти прижаты к корпусу. Выдох – согни локти. Корпус неподвижен! Вдох –

вернись в исходное положение.

undefined...

Всем хочется знать уровень своей физической подготовки. Определить его помогут простые тесты.

Сделай максимум отжиманий от скамьи – узнаешь силу мышц грудной клетки и рук. У каждого возраста – своя норма.

Возраст

20-29

30-39

40-49

Отлично

более 49

более 40более 35

Хорошо

34-48 25-39

20-34...

Подготовить

ноги к летнему сезону очень просто. Главное – вовремя начать о них

заботиться. Поэтому с апреля начинай тренировать икроножные мышцы.

Возьми пару гантелей. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль

тела. Сделав вдох, оторви пятки от пола. Перенеси вес тела на носки.

Напряги икры и мышцы пресса. Одновременно разведи руки в стороны и

сведи лопатки (ладони смотрят вниз). Ты должна почувствовать легкое

жжение в области плеч, там, где находятся дельтовидные мышцы. На выдохе...

Все мы слышали о калориях и знаем, что в сутки человеку в среднем необходимо 2000 ккал. Но откуда взялась эта цифра?

Калории – это энергия, поступающая с пищей, необходимая для

жизнедеятельности организма. Энергозатраты организма называются

основным обменом. Для того чтобы выяснить, сколько калорий в день нужно

твоему организму, воспользуйся следующей формулой:

если тебе от 18 до 30 лет, умножь свой вес на 14,7 и прибавь 496;если тебе от 31, то умножь вес на 8,7 и прибавь 829...

Когда

в последний раз ты ходила пешком? Нет, не бежала сломя голову к метро

или машине, а размеренно шла, следя за движениями и дыша полной грудью.

Пришло время вспомнить, ведь ходьба – отличная тренировка.

Спортивные психологи утверждают, что самое важное в спорте

– установка, а не многочисленные часы тренировок. Это мысли

ответственны за рекорды, а не мышцы! Поэтому на время спортивной

прогулки забудь о суете и проблемах.При ходьбе выноси ногу прямо вперед, не разворачивай ступню и не раскачивайся в стороны.Наступай на землю начиная с пятки. Затем плавно опускай ступню и отталкивайся пальцами.При ходьбе держи спину прямо, втяни и напряги живот и ягодицы.Ходьба с дополнительным весом сопоставима по интенсивности с бегом...

Упражнения,

направленные на тренировку грудных мышц, конечно, не увеличат размер

твоей груди, зато помогут сделать ее более подтянутой и упругой.

Эффективные упражнения – отжимания, разведение и жим гантелей из положения лежа. Помни: тренировать нужно не только грудные мышцы, но и весь мышечный корсет – пресс и спину.Когда спина в тонусе (а осанка всем на зависть), грудь кажется выше и больше.

В

процессе тренировки твоему организму требуется энергия. Обычно

расходуются углеводы и жиры. Хотя тебе, естественно, хочется, чтобы

больше сгорали последние. Как повлиять на выбор организма?

Если непосредственно перед тренировкой съесть или выпить

углеводы (салат, кашу, шоколад или сок), то в качестве главного

источника энергии организм изберет не жир, а “недавние поступления”.

Учитывай это. Чем дольше ты тренируешься, тем больше будет израсходовано жиров. Поэтому на спортзал планируй не меньше полутора часов!...

Ты, конечно же, знаешь, что велосипедные прогулки полезны, но вот чем конкретно?

Велосипедные прогулки могут быть частью комплексного лечения

заболеваний опорно-двигательного аппарата, варикозного расширения вен и

вегетососудистой дистонии. Поскольку в работе задействованы мышцы ног и

таза, то одновременно тренируются мышцы живота, бедер, икры и лодыжки.

А еще считается, что кручение педалей

отвлекает от повседневных проблем!

Вращая педали, нажимай на них передней частью стопы.Во время езды мышцы рук, спины и шеи не должны быть напряжены.Вращение педалей полусогнутыми ногами затрудняет движения и может привести к болям в спине...

- Ну, да, я, конечно, работаю. Кто в наше тяжелое время

не работает? Когда я пришла на собеседование, то твердо заявила своему

потенциальному начальнику, что не буду приходить на работу раньше трех.

Так и сказала, да, что раньше трех на меня можно не рассчитывать и меня

не ждать.

Мне, конечно же, сразу пошли навстречу. И я тогда

сказала, что, если они согласны, то я не буду приходить раньше пяти.

Да, и работать буду с пяти до девяти вечера, потому что после девяти я...

Дерево промокло и начало стонать. Нет, оно не хотело

вызвать у людей жалость и сочувствие. Просто дерево, одетое в пестрое

летнее платье, жаждало солнечного тепла, заменяющего горчичники. Ах,

если бы чьи-то сильные руки могли растереть ствол этого дерева

согревающими мазями! Ах, если бы можно было напоить это дерево сладкой

травяной микстурой. Но никаких нежных людских ладоней, а только

прохлада, чередующаяся со зноем.

И дерево, стоящее по пояс в траве, живущее при дороге,...

*Tenebres et arc-en-ciel — тьма и радуга(фр.)

"Первый раз Даниель попытался покончить жизнь

самоубийством в возрасте девяти лет. Это произошло в деревне у деда,

куда его отправили на лето из пыльного и душного города. В лесу,

недалеко от дома, протекал ручей. Его каменистое дно было выстлано

крупными и покатыми булыжниками. На вершине высокого берега стояла

одинокая дикая яблоня, к толстой ветви которой местные мальчишки

привязали веревку, чтобы кататься на ней. Забравшись на яблоню, Даниель...